เหตุใด Google, Nike และ Apple จึงชอบการฝึกสติ และคุณจะรักการฝึกสติได้อย่างไร

การทำสมาธิเป็นกระแสหลัก จาก แค่นั่งสมาธิ ใน Bethesda, MD ถึง ถอดปลั๊กการทำสมาธิ ในลอสแองเจลิส สตูดิโอแบบดรอปอินปรากฏขึ้นทุกหนทุกแห่งเพื่อให้ผู้คนมีเวลาและพื้นที่ในการทิ้งทุกอย่างและหายใจ

แอพการทำสมาธิยอดนิยม Insight Timer เป็นบ้านของผู้ทำสมาธิมากกว่า 2 ล้านคน (รวมถึงฉันด้วย) และบันทึกการทำสมาธิมากกว่า 50,000 ชั่วโมงทุกวัน

ผู้ให้บริการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอุตสาหกรรมการฝึกสติและการทำสมาธิมูลค่า 1.1 พันล้านดอลลาร์ ซึ่งคิดเป็น 7.4% ของตลาดการดูแลทางเลือกที่ 15.1 พันล้านดอลลาร์ในสหรัฐอเมริกา

Fidelity Investments รายงานว่า 22% ของนายจ้างเสนอโปรแกรมการฝึกสติในปี 2559 . สำหรับปี 2560 ตัวเลขดังกล่าวคาดว่าจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

หากคุณยังคงสงสัย นักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดพบว่า การทำสมาธิโดยสรุปและเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองของคุณในทางบวก .

Harvard Business Review รายงานว่า กิจกรรมของสมองถูกเปลี่ยนเส้นทางจากระบบลิมบิกไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า - โดยทั่วไปจากส่วนปฏิกิริยาของสมองไปยังส่วนที่มีเหตุผลของสมอง . การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เรา 'เปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองต่อทุกสิ่ง' และทำให้เราสามารถพึ่งพาการทำงานของผู้บริหารมากกว่าการใช้แรงกระตุ้น

ประโยชน์เฉพาะของการมีสติในที่ทำงาน

เมื่อแนวปฏิบัติแบบตะวันออกได้รับความนิยมในฐานะวิธีการช่วยเหลือตนเอง ก็กลายเป็นเครื่องมือภายในธุรกิจอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มผลิตภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน แคทเธอรีน อัลบานีส ผู้เขียน แคทเธอรีน อัลบานีส ผู้เขียนหนังสือ แคทเธอรีน อัลบานีส กล่าวว่า การทำสมาธิเพื่อธุรกิจทำให้มีการปฏิบัติที่อนุมานจากศาสนาพุทธและแบ่งแยกทางโลก สาธารณรัฐแห่งความคิดและจิตวิญญาณ: ประวัติศาสตร์วัฒนธรรมของศาสนาเลื่อนลอยแบบอเมริกัน .

การทำสมาธิสติเป็นหัวใจสำคัญของการพัฒนาพนักงานในองค์กรที่ติดอันดับ Fortune 500 หลายแห่ง รวมถึง General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple และ Nike บริษัทเหล่านี้รู้อะไรบ้างที่บริษัทอื่นยังไม่ได้เรียนรู้?

David Gelles แบ่งปันข้อสรุปเกี่ยวกับบริษัทประกันภัย Aetna ยักษ์ใหญ่ในหนังสือของเขา ทำงานอย่างมีสติ :

• พนักงานที่มีความเครียดสูงทำให้บริษัทต้องเสียค่ารักษาพยาบาลเพิ่มอีก 2,000 ดอลลาร์ต่อปี เมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมงานที่เครียดน้อยกว่า
• ค่ารักษาพยาบาลที่เอ็ทน่า ซึ่งรวมแล้วมากกว่า 90 ล้านดอลลาร์ต่อปี กำลังลดลงในขณะนี้เนื่องจากมีโปรแกรมการฝึกสติ
• ในปี 2555 เมื่อโปรแกรมการฝึกสติเพิ่มขึ้น ค่ารักษาพยาบาลก็ลดลงทั้งหมด 7 เปอร์เซ็นต์ (ซึ่งเท่ากับ 6.3 ล้านดอลลาร์ที่มุ่งไปที่บรรทัดล่างสุด ส่วนหนึ่งมาจากการฝึกสติ)
• Aetna คำนวณว่าการเพิ่มผลิตภาพเพียงอย่างเดียวนั้นอยู่ที่ประมาณ 3,000 ดอลลาร์ต่อพนักงานหนึ่งคน ซึ่งเท่ากับผลตอบแทนจากการลงทุน 11 ต่อ 1

การศึกษานี้เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของโปรแกรมการฝึกสติซึ่งใช้การทำสมาธิแบบเจริญสตินั้นสามารถวัดผลได้ในเชิงปริมาณได้อย่างไร การมีสติได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดของพนักงานและส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น

leo and capricorn in bed

เคล็ดลับในการเพิ่มสติ

'การมีสติ - การรับรู้ที่ผ่อนคลายไม่ยึดติดและไม่หลีกเลี่ยง - เป็นทักษะที่ต้องพัฒนาเช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ ' กูรูการทำสมาธิกล่าว Sylvia Boorstein .

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับพื้นฐานบางประการในการฝึกสติ:

1. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
   จากการศึกษาพบว่า การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้โฟกัสและสมาธิของเราลดลงอย่างมาก
   
   'สมาธิเป็นรากฐานของการฝึกสติ สติของคุณจะแข็งแกร่งเท่ากับความสามารถของจิตใจที่จะสงบและมั่นคง หากปราศจากความสงบ กระจกแห่งสติก็จะมีพื้นผิวที่กระวนกระวายและขาดๆ หายๆ และจะไม่สามารถสะท้อนสิ่งต่างๆ ได้อย่างแม่นยำ' Jon Kabat-Zinn ผู้เขียนกล่าว ไปที่ไหนก็อยู่ตรงนั้น และผู้ก่อตั้งผู้อำนวยการบริหารของ ศูนย์สติที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์
   
   เมื่อคุณรู้สึกว่าสมองเริ่มหลุดจากการทำงานอื่น ให้พยายามกวาดความคิดอื่นๆ ออกไปทั้งหมดอย่างมีสติและมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่
   
   หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันใช้คือการปิดใช้งานการแจ้งเตือนทั้งหมดจากอุปกรณ์และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียทั้งหมด นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการขจัดสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็น ซึ่งจะนำคุณไปสู่เส้นทางที่ห่างไกลจากงานที่ทำอยู่ การปิดใช้งานการแจ้งเตือนจะทำให้คุณได้รับพลังตอบกลับเมื่อมีผู้อื่นติดต่อคุณ
   
   
   
   
   
   
   
2. ฝึก 'การรับรู้'
   นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบว่า สติถือได้ว่าเป็นการเพิ่มความสนใจและความตระหนักในประสบการณ์ปัจจุบันหรือความเป็นจริงในปัจจุบัน
   
   โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 'ลักษณะสำคัญของการมีสติได้รับการอธิบายว่าเป็นความตระหนักและความสนใจแบบเปิดหรือเปิดกว้าง' สภาวะของจิตใจนี้อาจส่งผลให้เกิด 'การรับรู้' ซึ่งเป็นแนวคิดที่ปัจเจกบุคคลกำหนดวิธีที่เขาหรือเธอประเมินประสบการณ์เพื่อมองว่าเป็นพยานภายนอกจากจุดยืนที่เป็นกลาง
   
   นักวิจัยสติแนะนำว่าด้วยการรับรู้ 'แทนที่จะจมอยู่ในละครของการเล่าเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องราวชีวิตของเรา เราสามารถยืนหยัดและเพียงแค่เห็นมัน'
   
   ในแต่ละวัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อถอยออกมาเป็นสักขีพยานในชีวิตของคุณในสิ่งที่เป็น โดยเน้นที่ภาพรวมมากกว่ารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน นี่คือ หนึ่งในหกกลยุทธ์ที่ฉันเพิ่งจัดเตรียมเพื่อเปลี่ยนความท้าทายให้กลายเป็นช่วงเวลาที่สอนได้
   
   
   
   
   
   
   

การทำสมาธิไม่ใช่การปฏิบัติที่ลึกลับอีกต่อไปที่คุณต้องตัดขาดจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง และเดินทางไปพักผ่อนในส่วนที่ห่างไกลของโลก สามารถเข้าถึงได้เช่นเดียวกับโทรศัพท์ของคุณ หรือแม้แต่พื้นที่ใกล้เคียงของคุณ

ขอให้เดินทางโดยสวัสดิภาพ แม้เพียงชั่วโมงเดียว