คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อกับงานโดยเฉพาะในวันที่มีความเครียดสูงหรือไม่? เทคนิคง่ายๆ บางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก นักจิตวิทยา Traci Stein อธิบายในรายงานล่าสุด จิตวิทยาวันนี้ โพสต์ ลองใช้เทคนิคของเธอและดูว่าโฟกัสของคุณดีขึ้นอย่างไร และสร้างนิสัยประจำวันเพื่อรักษาผลประโยชน์นั้นต่อไปในอนาคต คุณสามารถค้นหารายการทั้งหมด ที่นี่ . นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดบางส่วนของเธอ
1. ดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณ
'แน่นอน รากฐานพื้นฐานที่สุดสำหรับการโฟกัสคือการดูแลตัวเองให้ดี' สไตน์เขียน ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในภายหลัง ตลอดจนประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจอื่นๆ การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ซึ่งบิล เกตส์ทำ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดีซึ่งสนับสนุนการทำงานของสมองด้วย ที่สำคัญที่สุด นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับมีประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งสุขภาพสมองและสุขภาพโดยรวมของคุณ และเมื่อคุณเหนื่อย การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งก็ยากกว่ามาก
2. วางแผนสำหรับ 'พฤติกรรมหลบหนี' ของคุณ
พฤติกรรมการหลบหนีคืออะไร? สไตน์นิยามสิ่งเหล่านี้ว่าเป็น 'สิ่งที่คุณทำเพื่อบรรเทาความเครียดหรือความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องทำงานเฉพาะหรือได้รับมอบหมาย' พวกเขาแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่อาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการกินของว่างแบบไม่สนใจ (ฉันทำอย่างนั้น) ง่วงนอนดูอีเมลของคุณ (รู้สึกผิด!) เช็คโซเชียลมีเดียหรือง่วงนอนกะทันหัน
กุญแจสำคัญในการจัดการกับพฤติกรรมการหลบหนีคือการคาดการณ์ล่วงหน้าเพราะคุณรู้จักตัวเองดีพอที่จะรู้ว่าสิ่งใดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวันทำงานใด ๆ สไตน์เขียน หากคุณมีอาการง่วงนอน ให้ลองเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนสักพัก (ฉันพบว่าดนตรีที่สนุกสนานก็ช่วยได้เช่นกัน) และควรดื่มน้ำชาหรือน้ำเปล่าเพราะอาการง่วงนอนมักทำให้ร่างกายขาดน้ำ หากคุณต้องทานอาหารว่าง ให้เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมไว้วางไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณในวันนั้น หากคุณอยากอ่านอีเมลหรือดูโซเชียลมีเดีย ให้ปิดการแจ้งเตือน พิจารณาออกจากโปรแกรมอีเมลของคุณในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับงานอื่นๆ และ/หรือวางสมาร์ทโฟนของคุณไว้ที่ใดที่หนึ่ง
3. วางแผนการพักเป็นประจำ
มักจะเป็นเรื่องยากที่จะจดจ่ออย่างเต็มที่เป็นเวลานานและพยายามบังคับตัวเองให้ทำเช่นนั้นจะได้ผลกับคุณเท่านั้น ดังนั้นควรวางแผนหยุดพักบ่อยๆ วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการใช้เทคนิค Pomodoro ซึ่งกำหนดให้มีการทำงานที่มุ่งเน้น 25 นาที ตามด้วยพัก 5 นาที และพักอย่างน้อย 15 นาทีทุกๆ สองชั่วโมง หรือ, ทำงาน 52 นาที แล้วพัก 17 นาที ซึ่งการทดลองหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นจังหวะในอุดมคติสำหรับผลผลิตสูงสุด
ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ข้ามการหยุดพักเมื่อคุณทำงานตามเวลาที่กำหนด การหยุดพักเหล่านั้นอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดื่มด่ำกับพฤติกรรมการหลบหนีของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันเกินไปเมื่อคุณปฏิเสธพวกเขาในช่วงเวลาทำงาน
4. ลองเต้นแบบ binaural
'เทคโนโลยี Binaural beat เป็นประเภทของคลื่นสมองที่ใช้เสียงการได้ยินเพื่อเปลี่ยนสถานะคลื่นสมองที่มีอิทธิพลให้เป็นสิ่งที่เหมาะสมหรือเกี่ยวข้องกับงานที่ทำอยู่' Stein อธิบาย มันทำงานโดยการเล่นเสียงความถี่ที่แตกต่างกันในแต่ละหู 'สมองจะได้ยินความแตกต่างระหว่างโทนเสียงเหล่านี้ แทนที่จะได้ยินแต่ละโทนแยกกัน' เธออธิบาย
เมื่อสมองของคุณฟังความแตกต่างของความถี่ระหว่างโทนเสียง คุณจะสงบและผ่อนคลายจิตใจด้วยความแตกต่างของความถี่ที่ต่ำกว่า หรือปรับปรุงความตื่นตัวและโฟกัสด้วยความแตกต่างของความถี่ที่สูงขึ้น
คุณสามารถหาจังหวะ binaural ได้ในหลาย ๆ ที่ รวมถึง YouTube และ Spotify ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน คุณต้องฟังจังหวะ binaural ผ่านหูฟังเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
5. ให้อภัยตัวเองที่เสียสมาธิ
เหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่เครียด พวกเราส่วนใหญ่ติดอยู่ที่บ้านมากกว่าที่เราต้องการ และเราอาจจะทำงานนอกสถานที่ บางครั้งอาจมีเด็กวัยเรียนอยู่ด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถคาดหวังให้ตัวเองรักษาระดับการโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานเท่าเดิมในยุคที่ปกติได้ มันไม่สมจริงและไม่ยุติธรรม 'เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยและกระจัดกระจายและหวังว่าสิ่งต่าง ๆ ในตอนนี้' สไตน์เขียน
ไม่ว่าคุณจะมีประสิทธิผลหรือไม่เกิดผลในช่วงเวลาใดก็ตาม การโกรธหรืออารมณ์เสียจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ดังนั้น ยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะไม่ทำตามความคาดหวังของการมุ่งเน้นและประสิทธิภาพการทำงานเสมอไป ความคาดหวังเหล่านั้นอาจไม่สมจริงแต่อย่างใด
ให้ยกย่องตัวเองในทุกระดับของความสนใจที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ และงานใดก็ตามที่คุณจัดการได้สำเร็จ นั่นจะทำให้วันทำงานเป็นวันที่น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น และการมีความสุขมากขึ้นอาจช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น
