ฉันรู้ว่าคุณเป็นอะไร กำลังคิด . 'หายใจ? ฉันรู้วิธีหายใจ และคุณจะพูดถูก แต่มีโอกาสที่คุณอาจหายใจไม่ถูกต้อง
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหายใจด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง อาจเกิดจากการสูดอากาศเข้ามากเกินไป หายใจตื้น หรือกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว วิธีที่คุณหายใจในที่สุดจะกลายเป็นสิ่งที่คุณทำเป็นนิสัย
คุณหายใจด้วยวิธีใดหรือคุณหายใจในลักษณะที่ปรับวิธีการทำงานและประสิทธิภาพของคุณให้เหมาะสมที่สุดหรือไม่?
ทำไมการหายใจจึงสำคัญ
การหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนของคุณและความรู้สึกของคุณในระหว่างวัน นิสัยการหายใจของคุณก็มี ผลกระทบด้านลบ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ สมอง ระบบประสาท และหัวใจ
หากต้องการแยกย่อย ต่อไปนี้คือความเสี่ยงบางประการที่คุณจะต้องเผชิญเมื่อหายใจไม่ถูกต้อง:
- ระบบประสาทของคุณตื่นเต้นมากเกินไป ทำให้คุณวิตกกังวลและเครียด
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและหลอดเลือดที่ตึงขึ้นทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพิ่มความดันโลหิต และทำให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้น
- สมองของคุณได้รับออกซิเจนน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นการยากกว่าที่จะใช้สมองของคุณในการคิดในสถานการณ์ต่างๆ อย่างมีเหตุผล ซึ่งทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดหัว
ไม่ดี. อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณคิดและทำงานได้ดีขึ้น และยังดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปอีกด้วย
ตัวอย่างเช่น การหายใจอย่างถูกต้องให้ประโยชน์เหล่านี้:
- ความดันโลหิตลดลง ซึ่งทำให้หัวใจง่ายขึ้นและช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
- ระบบประสาทของคุณอยู่ในสภาวะสมดุล ทำให้ระดับความเครียดลดลง
- ออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังสมองได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น
ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและหัวใจที่เต้นเร็วนั้นมีประโยชน์ในสมัยก่อนในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการหนีจากสิงโต แต่เรามักไม่พบปัญหาประเภทนี้ในปัจจุบัน ความเครียดและความกังวลใจส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาทางจิต
ตัวอย่างเช่น คุณอาจหายใจไม่ออกเมื่อมีคนด่าคุณ คุณต้องตัดสินใจที่ยากลำบาก หรือจู่ๆ คุณก็มีงานเอกสารล้นมือท่วมท้น
เมื่อเราเริ่มหายใจผิดทาง มันก็เป็นปฏิปักษ์กับเราเพราะเราไม่สามารถคิดถึงปัญหาและบางครั้งก็หยุดนิ่งแทน
วิธีหายใจ
เคยได้ยินใครบอกคุณว่า 'แค่หายใจเข้าลึกๆ' ไหม?
แม้ว่าจะถูกต้อง แต่ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวเท่านั้น องค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ ของการหายใจอย่างถูกต้องคือการหายใจออกอากาศทั้งหมดนั้น เมื่อมีคนบอกให้คุณหายใจเข้าลึกๆ สิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ก็คือคุณหายใจเอาอากาศเข้าไปเยอะๆ แต่สุดท้ายก็กลั้นหายใจจนลืมหายใจไปชั่วขณะ
ทีละขั้นตอน นี่คือวิธีหายใจของคุณ
- วางมือข้างหนึ่งไว้เหนือหน้าอกและอีกมือวางเหนือท้อง
- ถอนหายใจราวกับว่าคุณเพิ่งมีวันที่ยาวนาน ปล่อยให้ไหล่ของคุณหย่อนและกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน อย่าให้อากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ - จุดของการถอนหายใจคือการผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณ
- ปิดปากของคุณอีกครั้งและหยุด หยุดหายใจและนับถึงสาม
- ขณะที่ปิดปากอยู่ ให้หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ตระหนักและคำนึงถึงวิธีหายใจเข้า ท้องของคุณควรขยายในขณะที่หน้าอกของคุณยังคงนิ่งอยู่ อีกครั้ง หยุดชั่วคราวและนับเป็นสาม
- สุดท้าย หายใจออกโดยอ้าปากแล้วปล่อยให้ท้องกลับเข้าไป นี่คือการหดตัวของกะบังลม
- อีกครั้งหยุด
- ทำซ้ำขั้นตอนจากขั้นตอนที่ 3 ถึง 7
ดีที่สุดคือลองหายใจแบบนี้เมื่อคุณมีเวลาว่าง โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบใช้แบบฝึกหัดนี้ตลอดทั้งวันและก่อนนอน สละเวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงนิสัยการหายใจของคุณได้อย่างมาก
