การฝึกโยคะของฉันได้สอนฉันถึงพลังของสติและวิธีฝึกจิตใจให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ระดับความเข้มข้นนั้นมีประโยชน์เมื่อทำท่าท้าทายการทรงตัวและการผกผันเมื่อจิตใจที่หลงทางเป็นเหมือนลมกระโชกแรงที่ทำให้ฉันล้มลงได้ง่าย
สำหรับพวกเราหลายคน มันคือการต่อสู้ประจำวันเพื่อ จดจ่อและมีส่วนร่วม เมื่อเราถูกรบกวนและรบกวนตลอดวันทำงาน เช่น อีเมล ข้อความ ข้อความโต้ตอบแบบทันที และโซเชียลมีเดีย ดูเหมือนว่าไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันที่จะทำสิ่งที่เราต้องทำ
การบริหารเวลาเป็นสิ่งที่ทุกคนในธุรกิจต้องดิ้นรน และมักเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดจากการทำงาน ดังนั้นคุณจะจดจ่อกับสมาธิและปรับปรุงวิธีจัดการเวลาได้อย่างไร? คุณต้องควบคุมปฏิทินของคุณ แทนที่จะควบคุมปฏิทินของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเป็นช่วงๆ นี่คือที่ที่คุณจดจ่ออยู่กับงานหรืองานใดงานหนึ่งโดยเฉพาะ โดยไม่มีการรบกวนหรือหยุดชะงักในช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นคุณทำตามนั้นด้วยช่วงพักที่กำหนดซึ่งคุณปล่อยให้สมองของคุณเติมพลังหรือกลับไปหาคนที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างจากคุณ
วงจรการทำงานและการพักผ่อนนี้ได้รับความนิยมในฐานะเทคนิค Pomodore ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ในการทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมและมีพลัง และช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง วิทยาศาสตร์ปี 2011 ศึกษา ในวารสาร Cognition ได้รับรองแนวทางการทำงานและการพักผ่อนนี้ พบว่าประสิทธิภาพค่อยๆ ลดลงเมื่อคนทำงาน 50 นาทีติดต่อกันกับงาน และพบว่าพวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้นหากพวกเขาหยุดพักสั้นๆ สองครั้งภายในช่วงเวลาเดียวกันนี้
นี่คือวิธีการทำงานของเทคนิค Pomodore:
ทำงานในช่วงเวลา 25 นาที
คุณแบ่งวันทำงานออกเป็นชิ้นๆ 25 นาที คั่นด้วยการพักห้านาที ตั้งเวลาและทำงานไม่หยุดในช่วงระยะเวลา 25 นาทีโดยไม่มีการหยุดชะงัก กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นงานจนหมดเวลาแล้วหยุดพัก
เมื่อฉันทำเช่นนี้ ฉันจะปิดประตู ปิดเว็บเบราว์เซอร์ และปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดบนคอมพิวเตอร์ของฉัน ฉันยังพบอีกว่าเครื่องมือจาก Google มีส่วนขยายที่เรียกว่า StayFocusd และ Bock Site ที่สามารถบล็อกเว็บไซต์ Chrome ที่เลือกในช่วงเวลาหนึ่งๆ ได้ ดังนั้นคุณจะไม่ต้องเสียสมาธิ นอกจากนี้ ฉันยังปิดเสียงในโทรศัพท์และวางไว้ในที่ที่มองไม่เห็น
ใช้เวลา 5 นาทีเพื่อล้างสมองของคุณ
เมื่อถึงเวลาพักห้านาที สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลากับสมองอย่างคุ้มค่า ฉันใช้เวลาพักเพื่อช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ฉันไปเดินเล่น หาอะไรกิน ยืดเส้นยืดสายด้วยการยืนขึ้นและขยับตัวเล็กน้อย หรือเพียงแค่หลับตาเพื่อทำสมาธิอย่างรวดเร็ว อย่างอื่นที่ฉันชอบคือการสร้างเพลย์ลิสต์บน Spotify ฉันพบว่ามันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานของฉันเมื่อได้ยินเพลงที่ยอดเยี่ยม จากนั้นฉันสามารถฟังได้เมื่อเริ่มมีสมาธิกับการทำงานอีกครั้ง
ทำซ้ำรูปแบบ
คุณสามารถทำซ้ำรูปแบบได้จนกว่าคุณจะทำ Pomodoros ครบสี่ตัว จากนั้นให้พักนานกว่านี้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที ลองใช้วิธีนี้เป็นเวลา 30 วัน แม้ว่าจะเป็นเพียงรอบเดียวต่อวัน จนกว่าคุณจะสร้างเป็นรอบอื่นได้ ติดตามว่าคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จมากกว่าที่คุณทำตามปกติในวันทำงานของคุณหรือไม่ หรือคุณสามารถลดชั่วโมงการทำงานล่วงเวลาของคุณลงได้บ้าง
หากคุณพบว่า 25 นาทีนั้นท้าทายเกินไป ให้เริ่มต้นด้วยเวลาทำงานที่สั้นลง (เช่น 15 ถึง 20 นาที) และพักเบรกให้นานขึ้น (10 นาที) จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับวงจรมากขึ้นและรู้สึกว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ตั้งใจไว้ได้สำเร็จ .
ช่วงพักระหว่างทำงานเหล่านี้เรียกว่า 'pomodoros' ลองนึกว่าเป็นการฝึกแบบเป็นช่วงหรือการออกกำลังกายสั้นๆ ที่โรงยิม เว้นแต่เป็นการฝึกจิตที่มีสมาธิและควบคุมสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ดังนั้นคุณ สามารถทำให้เสร็จได้
ในยุคนี้ที่ระบบอัตโนมัติมีมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งสำคัญคือเราต้องสอนสมองของเราให้ไม่ต้องพึ่งพาเทคโนโลยีมากนักหรือรอให้การแจ้งเตือนและการแจ้งเตือนกระตุ้น เราต้องฝึกฝนวิธีเชื่อมต่อกับความคิดของเราและต้องแน่ใจว่าเรามุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ด้วยความคิดริเริ่มและความสามารถทางปัญญาของเราเอง
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำงานนานขึ้นเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น กุญแจสำคัญคือการทำงานอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น และการมุ่งเน้นไปที่การมีสติในที่ทำงาน คุณจะสามารถใช้ความสามารถทางจิตอย่างเต็มที่ได้ดีขึ้น เพื่อทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
