คุณควรใช้เวลาเท่าไรในการออกกำลังกาย? (นี่คือคำตอบที่น่าแปลกใจ)

ไม่ว่าคุณจะตั้งใจออกกำลังกายมากขึ้นในปีใหม่หรือไม่ การตัดสินใจดูแลสุขภาพคือการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเสมอ แต่เวลาที่ใช้ในการพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณจะเพียงพอหรือไม่? และเวลาที่มากเกินไป?

เป็นไปได้ว่าคุณเคยได้ยินแนวทางของรัฐบาลกลางซึ่งบอกว่าคุณต้องออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาประโยชน์ต่อสุขภาพ เวลาที่คุณใช้จริงอาจมากกว่า 30 นาที...หรือน้อยกว่านั้น

นี่คือลักษณะตัวเลขตามนิสัยปัจจุบันของคุณหรือผลลัพธ์ที่ต้องการ

หากคุณหวังว่าจะลดความดันโลหิตของคุณ

รักที่จะใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน? งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Hypertension พบว่า การออกกำลังกาย 61 ถึง 90 นาทีต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้มากกว่า 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์

หากคุณต้องการช่วงความสนใจที่ดีขึ้น

การเดินในธรรมชาติเป็นการบูรณะที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณขาดความสามารถในการจดจ่อ งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าผู้เข้าร่วมที่เดินเล่นในเมือง ท่ามกลางธรรมชาติ หรือไม่เดินเลย กลุ่มธรรมชาติทำคะแนนได้ดีที่สุดในงานพิสูจน์อักษร นอกจากนี้ ยังพบว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีสมาธิดีขึ้นหลังจากอยู่ในสวนสาธารณะเพียง 20 นาที

หากคุณต้องการความจำที่ดีขึ้น

บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ดตีพิมพ์งานวิจัยแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 120 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัส สมองส่วนนี้มีหน้าที่ในการเรียนรู้ของคุณ เช่นเดียวกับความจำด้วยวาจา

ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานตลอดเวลา

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผลเสียต่อสุขภาพจากการนั่งเป็นเวลานาน ทุกวันนี้ คนทำงานโดยเฉลี่ยในสำนักงานนั่งประมาณ 10 ชั่วโมง -- ชั่วโมงที่ใช้อยู่หน้าจอ อีเมล โทรศัพท์ -- เพียงเพื่อกลับบ้านและนั่งมากขึ้น ออนไลน์หรืออยู่หน้าทีวี

ตามรายงานของ British Journal of Sports Medicine ชาวอเมริกันควรเริ่มยืน ขยับตัว และหยุดพักอย่างน้อยสองในแปดชั่วโมงในที่ทำงาน และมุ่งไปสู่สี่

หากคุณกำลังมองหาสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

นอกเหนือจากความเครียดในแต่ละวัน การออกกำลังกายบางส่วนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น ตามรายงานสุขภาพพิเศษของฮาร์วาร์ด หากคุณเดินเร็ว 35 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เมื่อคุณใช้เวลากับสุขภาพร่างกาย คุณไม่เพียงแต่มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย คุณกำลังรออะไรอยู่? ไปเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี