สิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอนมักจะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณในวันถัดไป เนื่องจากมักจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดและนานแค่ไหน
คนที่ประสบความสำเร็จเข้าใจว่าความสำเร็จของพวกเขาเริ่มต้นและจบลงที่สุขภาพจิตและร่างกาย ซึ่งเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นั่นคือเหตุผลที่กิจวัตรก่อนนอนที่ดีเป็นพิธีกรรมสำคัญสำหรับพวกเขาหลายคน
นี่คือสิ่งที่คนประสบความสำเร็จหลายคนทำก่อนนอน:
1. พวกเขาอ่าน
ผู้เชี่ยวชาญ ยอมรับว่าการอ่านเป็นสิ่งสุดท้ายที่ผู้คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดทำก่อนเข้านอน เป็นที่ทราบกันดีว่าประธานาธิบดีบารัค โอบามาและบิล เกตส์อ่านหนังสืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
Michael Kerr นักพูดธุรกิจระหว่างประเทศและผู้เขียน ' คุณไม่สามารถจริงจังได้! ใช้อารมณ์ขันในการทำงาน 'เขารู้จักผู้นำธุรกิจจำนวนมากที่ปิดกั้นเวลาก่อนเข้านอนเพื่ออ่านหนังสือ และจัดตารางเวลาให้เป็น 'รายการที่ต่อรองไม่ได้' ในปฏิทินของพวกเขา
'ไม่จำเป็นต้องสงวนไว้สำหรับการอ่านทางธุรกิจหรือการอ่านที่สร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น คนที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากพบคุณค่าในการเป็นเบราว์เซอร์ของข้อมูลจากแหล่งต่างๆ โดยเชื่อว่าข้อมูลดังกล่าวช่วยเติมพลังความคิดสร้างสรรค์และความหลงใหลในชีวิตของพวกเขาให้มากขึ้น' เขากล่าว
2. พวกเขาตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงาน
คนที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงทำอะไรก็ได้ แต่ ทำงานก่อนนอน Kerr กล่าว พวกเขาไม่คอยตรวจสอบอีเมลของตนอย่างหมกมุ่น และพวกเขาพยายามที่จะไม่จมอยู่กับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน
จากการศึกษาพบว่า หากคุณเชื่อมโยงเตียงเข้ากับงาน การผ่อนคลายที่นั่นจะยากกว่ามาก ดังนั้นคุณจำเป็นต้องจองเตียงสำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น
Michael Woodward, Ph.D., นักจิตวิทยาองค์กรและผู้เขียน ' The YOU Plan ' เห็นด้วย โดยพูดว่า 'สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการนอนอยู่บนเตียงโดยคิดถึงอีเมลที่คุณเพิ่งอ่านจากเจ้านายที่กระตือรือร้นที่ใช้เวลาตื่นนอนทั้งหมดมากับคำขอแบบสุ่มซึ่งขับเคลื่อนโดยแรงกระตุ้นชั่วขณะเพียงเล็กน้อย'
ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงระหว่างเวลาที่คุณอ่านอีเมลฉบับล่าสุดกับเวลาที่คุณเข้านอน
3. ถอดปลั๊กออกอย่างสมบูรณ์
การตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงานหมายถึงการไม่เช็คอีเมลของคุณก่อนเข้านอน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหันไปเล่นโซเชียลมีเดียหรือเกมบนโทรศัพท์ด้วย นักวิจัยเห็นพ้องต้องกันว่า เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนส่งผลเสียมากกว่าผลดี .
แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ของคุณเลียนแบบความสว่างของดวงอาทิตย์ ซึ่งจะบอกให้สมองหยุดผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมจังหวะชีวิตของคุณและบอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลาตื่นและเมื่อถึงเวลานอน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับไม่สนิทเท่านั้นแต่ยังส่งผลถึง ปัญหาการมองเห็น , โรคมะเร็ง , และ ภาวะซึมเศร้า .
หากคุณไม่เชื่องานวิจัย ให้นำมาจากผู้ร่วมก่อตั้ง ประธาน และหัวหน้าบรรณาธิการของ Huffington Post Arianna Huffington หลังจากหมดแรงจากอาการอ่อนเพลีย Huffington ได้ปรับปรุงวิธีการนอนของเธอใหม่ทั้งหมด และในขณะที่เธอลงรายละเอียดในหนังสือของเธอ ' เจริญเติบโต ' เธอห้ามไอแพด Kindles แล็ปท็อป และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ออกจากห้องนอนโดยเด็ดขาด
4. พวกเขาทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
'การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเพื่อการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ประสบความสำเร็จจำนวนมาก' เคอร์กล่าว
'บ่อยครั้งที่พวกเขาจะใช้เวลานี้เขียนรายการสิ่งของที่ไม่ต้องใส่เพื่อพูดถึงในวันรุ่งขึ้น เพื่อที่ความคิดเหล่านี้จะไม่จบลงด้วยการบุกรุกพื้นที่หัวของพวกเขาในตอนกลางคืน'
ตัวอย่างเช่น Kenneth Chenault ซีอีโอของ American Express เขียนสามสิ่งที่เขาต้องการทำให้สำเร็จในวันรุ่งขึ้น
5. พวกเขาใช้เวลาอยู่กับครอบครัว
Woodward กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาพูดคุยกับคู่หู พูดคุยกับลูกๆ หรือเล่นกับสุนัขของคุณ
ลอร่า แวนเดอร์แคม ผู้เขียน ' ฉันรู้ว่าเธอทำได้อย่างไร ' และ ' สิ่งที่คนประสบความสำเร็จที่สุดทำก่อนอาหารเช้า 'กล่าวว่านี่เป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปในหมู่ผู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง 'ฉันตระหนักดีว่าไม่ใช่ทุกคนสามารถเข้านอนพร้อมๆ กับคนรักได้ แต่ถ้าทำได้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อและพูดคุยเกี่ยวกับวันเวลาของคุณ'
6. พวกเขาไปเดินเล่นตอนเย็น
Joel Gascoigne ผู้ร่วมก่อตั้งและ CEO ของ Buffer ใช้เวลาเดิน 20 นาทีทุกเย็นก่อนนอน 'นี่เป็นช่วงปิดเทอม และช่วยให้ฉันสามารถประเมินงานของวัน คิดเกี่ยวกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ค่อยๆ หยุดคิดเกี่ยวกับงาน และไปถึงสภาวะที่เหนื่อยล้า' เขาเขียนในบล็อกโพสต์ .
แม้ว่าจะเป็นความเชื่อที่นิยมกันว่าการออกกำลังกายก่อนนอนสามารถป้องกันการนอนหลับได้ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติค้นพบจริงในปี 2556 ที่ออกกำลังกายทุกเมื่อที่ทำได้ แม้ในเวลากลางคืน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การศึกษาจำนวนมากยังพบว่าการเดินเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
7. พวกเขาไตร่ตรองถึงสิ่งดี ๆ จากวันนั้น
Kerr กล่าวว่าคนที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้เวลาก่อนนอนเพื่อไตร่ตรองหรือจดบันทึกสามสิ่งที่พวกเขารู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น
what is march 20 zodiac sign
'การจดบันทึกความกตัญญูกตเวที' ยังเตือนผู้คนถึงความก้าวหน้าที่พวกเขาทำในวันนั้นในทุกแง่มุมของชีวิต ซึ่งในทางกลับกันก็ถือเป็นวิธีสำคัญในการมีแรงจูงใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย
เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของการเล่นซ้ำสถานการณ์เชิงลบตั้งแต่วันที่คุณหวังว่าคุณจะได้รับการจัดการที่ต่างไปจากนี้ ไม่ว่าวันนี้จะเลวร้ายแค่ไหน คนที่ประสบความสำเร็จมักจะพยายามหลีกเลี่ยงการพูดกับตัวเองในแง่ร้ายในแง่ร้ายเพราะพวกเขารู้ว่ามันจะสร้างความเครียดมากขึ้นเท่านั้น
เบนจามิน แฟรงคลิน มักถามคำถามเพื่อพัฒนาตนเองแบบเดิมทุกคืนว่า 'วันนี้ฉันทำดีอะไรไปบ้าง'
'อย่าลืมใช้เวลาไตร่ตรองถึงช่วงเวลาดีๆ ของวันและเฉลิมฉลองความสำเร็จ แม้ว่าจะห่างกันไม่มากก็ตาม' วู้ดเวิร์ดกล่าว
Vanderkam กล่าวเสริมว่า: 'การใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันสามารถทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีและรู้สึกขอบคุณได้'
8. พวกเขานึกภาพความสำเร็จของวันพรุ่งนี้
คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้เวลาสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อจินตนาการถึงผลลัพธ์ในเชิงบวกสำหรับโครงการที่พวกเขากำลังทำอยู่ Lynn Taylor ผู้เชี่ยวชาญด้านสถานที่ทำงานระดับประเทศและผู้เขียน ' เชื่อง Tyrant ในสำนักงานที่แย่มากของคุณ: วิธีจัดการพฤติกรรมเจ้านายที่เป็นเด็กและเจริญเติบโตในงานของคุณ .' 'สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่งานหรือแบบฝึกหัด พวกเขาเชื่อมต่อกับพรสวรรค์ของทักษะความละเอียดที่มั่นคงซึ่งเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ'
9. พวกเขานั่งสมาธิ
คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้เวลา 10 นาทีก่อนนอนเพื่อนั่งสมาธิ เดล คูโรว์ โค้ชผู้บริหารในนิวยอร์กกล่าวว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้สงบ
10. พวกเขาวางแผนการนอนหลับ
'มีคนเขียนมากมายเกี่ยวกับอันตรายที่คนยุ่งๆ ต้องเผชิญกับปัญหาการนอนเรื้อรัง ดังนั้นนิสัยอย่างหนึ่งที่ฉันรู้ว่าคนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงหลายคนทำก็คือการให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอก่อน ซึ่งอาจเป็นความท้าทายสำหรับคนบ้างานหรือผู้ประกอบการ' เคอร์พูด วิธีหนึ่งที่ทำได้คือเข้านอนให้ตรงเวลาทุกเย็น ซึ่งเป็นนิสัยสำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับทุกคนแนะนำเพื่อช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดคืน
Vanderkam ยังแนะนำอีกว่าคุณควรวางแผนว่าจะตื่นเมื่อใด ให้นับเวลาถอยหลังว่าต้องนอนกี่ชั่วโมง แล้วจึงพิจารณาตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้เตรียมตัวเข้านอน 'สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือนอนดึกแล้วไปงีบหลับในตอนเช้า' เธอกล่าว 'มนุษย์มีจิตตานุภาพจำกัด ทำไมต้องเสียพลังที่โต้เถียงกับตัวเองเมื่อต้องลุกขึ้นและนอนทีละเก้านาทีที่น่าสังเวช?'
11. พวกเขารักษาพิธีกรรมสุขอนามัย
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำ recommend คุณสร้างพิธีการด้านสุขอนามัยที่ส่งสัญญาณทางจิตวิทยาว่าคุณกำลังเตรียมตัวเข้านอน ซึ่งอาจรวมถึงการแปรงฟัน ล้างหน้า ใช้ไหมขัดฟัน หวีผม
กิจวัตรยามค่ำคืนของ Stephen King รวมถึงการล้างมือและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนทุกใบหันไปทางใดทางหนึ่ง
12. พวกเขาข้ามไวน์
เมื่อค้นคว้าเรื่องการนอนหลับของเธอ ' เจริญเติบโต ,' Huffington ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจำนวนหนึ่งเพื่อขอคำแนะนำ หนึ่งในรายการโปรดของเธอคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ในขณะที่แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างแน่นอน สถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่า ที่ทำให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ สถาบันพบว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ในระดับที่เบากว่าซึ่งพวกเขาจะถูกปลุกให้ตื่นได้ง่าย และป้องกันไม่ให้พวกเขาตกลงไปในระยะการนอนหลับที่ลึกกว่าและได้รับการฟื้นฟูมากกว่าเดิม สถาบันพบว่า
นี้ เรื่อง ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ นักธุรกิจภายใน .
