คุณคือ ทำงานเต็มเวลาที่บ้าน วันนี้? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจตกอยู่ในอันตรายจากอาการปวดเมื่อยหรือแย่กว่านั้น คุณอาจเคยชินกับการตอบอีเมลที่โต๊ะในครัวหรือใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในการเขียนรายงานบนคอมพิวเตอร์ที่บ้านเป็นครั้งคราว และคุณอาจรู้สึกดีในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหรือนานกว่านั้น แต่การทำงานในโฮมออฟฟิศ วันแล้ววันเล่าเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนนั้นแตกต่างอย่างมากจากการทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ เว้นแต่ว่าคุณมีการตั้งค่าที่ถูกต้อง ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะจบลงด้วยอาการปวดหลัง ในโพสต์แยกต่างหาก ฉันตอบคำถามของ วิธีป้องกันไหล่ ข้อมือ และสายตา .
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทบทวนการตั้งค่าการทำงานที่บ้านของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงที่เหมาะกับสรีระเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ ปัญหาและค่าใช้จ่าย (ถ้ามี) ก็คุ้มครับ มันจะจ่ายสำหรับตัวเองโดยช่วยให้คุณประหยัดในการรักษาหมอนวดในเดือนและปีต่อ ๆ ไป
ฉันเป็น solopreneur ทำงานที่บ้านมาหลายสิบปีแล้ว และฉันก็เคยผ่านความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างมามากเกินกว่าจะนึกได้เมื่ออยู่ที่บ้าน ในที่สุด ฉันก็พัฒนาโฮมออฟฟิศที่ช่วยรักษาสุขภาพหลังของฉัน แม้จะใช้เวลาหลายชั่วโมงอย่างไร้สาระหน้าคอมพิวเตอร์ของฉัน คุณก็ทำได้เช่นกัน นี่คือวิธีการ
1. หากคุณใช้แล็ปท็อป ให้ใช้แป้นพิมพ์หรือจอภาพภายนอก
แม้ว่าโน้ตบุ๊กและโน้ตบุ๊กจะสะดวกมาก แต่ก็น่าสะพรึงกลัวที่จะใช้งานอย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นเพราะว่าหน้าจอแล็ปท็อปและแป้นพิมพ์เชื่อมต่อกัน ซึ่งหมายความว่าหากแป้นพิมพ์อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการพิมพ์ คุณจะต้องงอคอและก้มหน้าลง ดังนั้น หากคุณใช้แล็ปท็อป ให้วางแผนที่จะเพิ่มแป้นพิมพ์ภายนอก เพื่อให้คุณสามารถวางแล็ปท็อปไว้ที่ระดับความสูงของจอภาพที่สบาย หรือจอภาพภายนอก เพื่อให้คุณสามารถวางแล็ปท็อปในระดับความสูงที่สบายสำหรับการพิมพ์
2. นั่งโดยให้ข้อศอกและเข่าทำมุม 90 องศา
คุณอาจเคยเห็นแผนภาพตามหลักสรีรศาสตร์ที่น่าอับอายซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณควรนั่งขณะทำงานอย่างไร โดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและงอเข่าและข้อศอกทำมุม 90 องศา (นี่'อา รุ่น จาก Mayo Clinic) ฉันเคยเห็นแนวปฏิบัตินั้นถูกวิพากษ์วิจารณ์ แต่สำหรับฉันมันเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะตั้งเป้าไว้ในขณะที่ทำงาน สังเกตว่าผู้ชายในแผนภาพมีที่พักเท้าเพื่อให้สะโพกของเขาอยู่ในระดับเดียวกับเข่า ฉันมีเหตุผลเดียวกันเช่นกัน (ของฉันก็ร้อนขึ้นเพราะฉันมักจะเป็นหวัดขณะทำงาน)
คุณอาจจะหรือไม่ต้องการที่พักเท้าก็ได้ แต่แน่นอนว่าคุณต้องมีชุดเก้าอี้/โต๊ะทำงานที่ช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับโครงแบบ 90 องศานี้ได้ไม่มากก็น้อย มีเก้าอี้ราคาแพงมาก -- สามีของฉันมี Aeron ที่เขารักและมีราคาประมาณ 500 เหรียญสหรัฐฯ ฉันมีเก้าอี้ที่ซื้อจากร้านขายอุปกรณ์สำนักงานในราคาประมาณ 150 ดอลลาร์ พวกเขาทั้งคู่ทำงานได้ดี เป็นเรื่องของการทดลองและค้นหาสิ่งที่ให้การสนับสนุนที่เหมาะสมแก่คุณ
3. มองตรงไปข้างหน้า (ไม่เอียงหรือเอียงข้าง) ที่จอภาพของคุณ
จอภาพของคุณควรอยู่ในระดับความสูงที่คุณสามารถมองได้ในขณะที่คอของคุณตั้งตรง ไม่งอ สำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นหมายถึงคุณต้องยกจอภาพขึ้น ฉันมีขาตั้งจอมอนิเตอร์ความสูงที่ปรับได้ กองสมุดโทรศัพท์หรือตำราอาหารหรืออิฐสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกัน
เพื่อความสงสาร อย่าจัดเตรียมแบบใดแบบหนึ่งโดยให้จอภาพอยู่ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อที่คุณจะต้องหันศีรษะไปมอง นั่นอาจสมเหตุสมผลเมื่อหลายปีก่อนเมื่อผู้คนไม่ค่อยใช้คอมพิวเตอร์ แต่ตอนนี้เป็นความคิดที่แย่มาก ทุกครั้งที่ฉันเห็นการตั้งค่าแบบนั้น คอของฉันก็เจ็บเพียงแค่คิดถึงมัน
4. สลับขึ้น
จำความบ้าคลั่งของโต๊ะยืนได้หรือไม่? ฉันลองทำดูโดยกังวลเกี่ยวกับการยศาสตร์และอันตรายจากการนั่ง สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือ: สิ่งสำคัญที่สุดคือการไม่นั่งเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้นอย่าลืมลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตั้งเวลา 30 นาที (หรือเพียงแค่ทำงานใน Pomodoros เหมือนที่ฉันทำ) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยที่จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการทำงานเป็นครั้งคราวซึ่งคุณสามารถทำได้โดยใช้ตู้หนังสือหรือโดยการวางแล็ปท็อปของคุณบนกล่องบนโต๊ะของคุณ (ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณควรใช้เวลา 'ยืน' ในการเดินหรือเต้นรำกับที่ และฉันพูดทุกครั้งที่คุณสามารถเต้นได้ในขณะทำงาน ซึ่งจะทำให้วันทำงานสนุกขึ้น) หรือเปลี่ยนไปนั่งบนลูกบอลหรือเก้าอี้บอลเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือ ดังนั้นในแต่ละครั้ง
มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าการตั้งค่าใดที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่าการตั้งค่างานของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรและเปลี่ยนแปลงทุกเมื่อที่คุณต้องการ นั่นเป็นวิธีที่คุณจะรักษาสุขภาพในระยะยาว
