ในฐานะที่เป็นคนที่เขียนเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จ ฉันพบวิธีแฮ็กชีวิตมากมาย ซึ่งหลายข้อมีเหตุผลและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ทำสมาธิ ใช้เวลาในธรรมชาติ สัมผัสประสบการณ์ที่น่าเกรงขาม มีงานอดิเรก ทำบันทึกประจำวัน ... รายการดำเนินต่อไปเรื่อยๆ อันที่จริง มันดำเนินไปเป็นเวลานานมากที่ทุกคนที่ปฏิบัติตามคำแนะนำประเภทนี้จะรับรู้ถึงปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณพยายามทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ไม่เพียงแต่ตารางเวลาของคุณจะระเบิด แต่สมองของคุณก็จะระเบิดด้วย
แม้แต่คนที่ได้รับมากที่สุดในหมู่พวกเราก็มีเวลาว่างและอสังหาริมทรัพย์ทางจิตมากมายเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ฉันมักจะมองหาคำแนะนำที่เรียบง่ายและกะทัดรัด ซึ่งคุณสามารถบีบมันระหว่างเด็กวัยหัดเดินที่หิวโหย ลูกค้าที่มีความต้องการ และการซูมครั้งที่ห้าของวัน
โพสต์ HBR ล่าสุด โดย สมการความสุข ผู้เขียน Neil Pasricha มอบทองคำที่พัฒนาตนเองได้เพียงก้อนเดียว โพสต์นี้บอกเล่าเรื่องราวของ Pasricha ที่พยายามหลีกหนีจากการทำงานแบบบ้าๆบอๆ ที่ตกต่ำ แต่เรื่องราวที่นำไปใช้ได้จริงจากเรื่องนี้เป็นส่วนเสริมง่ายๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ทั้ง Pasricha และวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสามารถปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน มันเดือดลงไปทำให้เสร็จเพียงสามประโยค
1. 'ฉันจะมุ่งเน้นไปที่ ... '
Pasricha เริ่มเขียนลำดับความสำคัญเดียวในแต่ละวันในเวลาที่เขารู้สึกว่าถูกครอบงำโดยรายการสิ่งที่ต้องทำของเขา แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่ให้ความกระจ่างแก่เขาเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของเขาเท่านั้น แต่เขายังพบว่าโครงการใหญ่โตและท่วมท้นลดขนาดลงเหลือเพียงขั้นตอนถัดไปที่ทำได้
'การฝึกฝนเริ่มให้บัลลาสต์แก่ชีวิตของฉัน เพราะมันพัดหมอกไม่รู้จบว่า'ฉันควรทำอย่างไรต่อไป' และช่วยแบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นงานง่ายๆ' เขารายงาน 'กำหนดเวลาของหนังสือที่ใกล้เข้ามากลายเป็น 'เขียน 500 คำ' การประชุมร่วมกันเกี่ยวกับการออกแบบใหม่ครั้งสำคัญกลายเป็น 'ส่งคำเชิญให้ผู้บริหารสามคนเพื่อขอความคิดเห็น' และระบอบการออกกำลังกายที่ไม่มีอยู่ของฉันกลายเป็น 'ไปเดินเล่น 10 นาทีในมื้อเที่ยง' '
เขาไม่ใช่คนแรกที่ค้นพบว่าการแยกรายการสิ่งที่ต้องทำขนาดใหญ่ออกเป็นชิ้นขนาดพอดีคำเป็นวิธีแก้ที่ง่ายอย่างน่าประหลาดใจสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งที่เกิดจากความวิตกกังวล ขบวนพาเหรดของผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตแนะนำให้ตัดสิ่งที่ต้องทำที่น่ากลัวเช่น 'วางแผนการประชุม' เป็นขั้นตอนการดำเนินการที่ไม่คุกคามเช่น 'โทรสามสถานที่' ที่ช่วยลดอาการอัมพาตจากการจินตนาการถึงเส้นทางยาวสู่เป้าหมายสุดท้ายของคุณและเตือนคุณว่าวันนี้คุณเพียงแค่ต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
capricorn woman scorpio man soulmates
2. 'ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ ... '
อย่างน้อยในทางทฤษฎี การลดความซับซ้อนของรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้ แต่กลับกลายเป็นว่าสมองของมนุษย์ได้รับการปรับแต่งอย่างประณีตโดยวิวัฒนาการนับล้านปีไปสู่ภัยคุกคาม ความกังวลทำให้เรามีชีวิตอยู่เมื่อเรามีโอกาสได้ทานอาหารเย็นแบบสิงโต แต่มรดกของความระมัดระวังนั้นคือความรู้สึกไวต่อสิ่งที่เป็นลบของเส้นผม
วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมากเกี่ยวกับยาแก้พิษสำหรับแนวโน้มนี้ นั่นคือความกตัญญู เช่นเดียวกับการไปยิมสร้างกล้ามเนื้อ การสะกิดตัวเองเพื่อสังเกตข้อดีนั้นช่วยฝึกสมองของคุณให้มองโลกในแง่ดีและสงบสุขได้ดีขึ้น และไม่ต้องใช้เหงื่อในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตนี้ คุณเพียงแค่ต้องกรอกประโยคนี้ทุกวัน
'กุญแจสำคัญคือพวกเขาจำเป็นต้องเจาะจงจริงๆ การเขียนสิ่งต่างๆ เช่น 'อพาร์ตเมนต์ของฉัน แม่ของฉัน และงานของฉัน' ซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่ได้ช่วยอะไร ฉันต้องเขียนสิ่งต่างๆ เช่น 'พระอาทิตย์ตกที่มองเห็นหอพักฝั่งตรงข้ามถนน' หรือ 'ตอนที่แม่ของฉันไปส่ง Mattar paneer ที่หลงเหลืออยู่'' Pasricha ให้คำแนะนำ
3. 'ฉันจะปล่อย ... '
การแยกย่อยรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วในการเอาชนะความวิตกกังวลและการผัดวันประกันพรุ่ง การทำดีกับตัวเองก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ผลการศึกษาที่ขัดกับสัญชาตญาณพบว่ายิ่งเราให้อภัยตัวเองในความผิดพลาดและความล้มเหลวมากเท่าไร โอกาสที่เราจะก้าวไปข้างหน้าด้วยการกระทำในเชิงบวกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการเปิดใจเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น สร้างสรรค์ขึ้น และเป็นผู้นำที่มีความสามารถมากขึ้น
ดังนั้นหยุดตีตัวเองสำหรับความผิดพลาดของมนุษย์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และทำตาม Pasricha เพื่อให้อภัยตัวเองเล็กน้อยทุกวัน การเอาชนะตัวเองเป็นการเสียเวลา และความกรุณาต่อตนเองเป็นรากฐานของความเมตตาต่อผู้อื่น
การทำสามประโยคนี้ให้สมบูรณ์ควรใช้เวลาสองนาทีในแต่ละวัน สำหรับการลงทุนเพียงเล็กน้อยในเวลานี้ คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลผลิตที่ดีต่อสุขภาพของความผาสุกทางจิตและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นได้ ฉันขอท้าให้คุณหานิสัยประจำวันที่ช่วยพัฒนาตัวเองให้คุ้มค่ามากกว่าของ Pasricha
