การทดลองที่สแตนฟอร์ดนี้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่น่าสยดสยองของการอดนอน

คุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจาก คืนกระสับกระส่าย? สองคืนแล้วไง? หรือ 10 คืนติดต่อกัน?

เมื่อวันที่ 28 ธันวาคม พ.ศ. 2506 แรนดี การ์ดเนอร์ได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมชั้นสองคนไปปฏิบัติภารกิจเพื่อค้นหาว่าร่างกายของเขาจะตอบสนองอย่างไรหากเขาตื่นอยู่จนถึงวันที่ 8 มกราคม พ.ศ. 2507 รวมเป็น 264 ชั่วโมง (หรือ 11 วัน)

year of the rooster for tiger

ในการเริ่มต้น เขาตื่นแต่เช้าตรู่ตอน 6 โมงเช้า ตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อถึงวันที่สอง เขามีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสภาพแวดล้อมและจดจำสิ่งของที่มอบให้เขา ในวันที่สาม การ์ดเนอร์เริ่มหงุดหงิดและคำพูดของเขาเริ่มเลือนลาง วันต่อมา เขาจินตนาการว่าตัวเองเป็นพอล โลว์ นักฟุตบอลที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ ในขณะที่เขาแทบไม่เหลือ 120 ปอนด์

การทดลองนี้เดิมทีมีไว้สำหรับงานวิทยาศาสตร์ระดับมัธยมปลาย แต่มีข่าวแพร่กระจายไปยังนักวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด วิลเลียม เดนท์ ซึ่งบินลงไปที่ซานดิเอโกเพื่อมีส่วนร่วม

ในฐานะที่เป็น การทดลอง คืบหน้า การ์ดเนอร์พบว่ามันยากที่จะตื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน เพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้หลับไป ดร.เดนท์และเพื่อนๆ ของเขาจึงอยู่ใกล้ ๆ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้เขาตื่นตัว จะต้องไม่มียาเสพติดรวมถึงคาเฟอีน

เพื่อความปลอดภัยของเขา เขาเข้ารับการตรวจที่โรงพยาบาลเป็นประจำ ไม่มีอะไรผิดปกติกับเขา ยกเว้นว่าเขามักจะสับสนและหลงลืม ภาพหลอนเกิดขึ้นเป็นประจำ ซึ่งเขาจินตนาการถึงฉากที่ไม่มีอยู่จริงต่อหน้าเขา

วันที่ 8 มกราคม เวลา 2.00 น. ผู้คนส่งเสียงเชียร์ขณะที่การ์ดเนอร์ทำลายสถิติเดิมที่ 260 ชั่วโมง เขาพูดกับนักข่าว ตรวจร่างกาย แล้วก็เข้านอนเป็นเวลา 14 ชั่วโมง 40 นาที

ทศวรรษต่อมาเขายังมีชีวิตอยู่และสบายดี การ์ดเนอร์บอกว่าเขานอนตามตารางการนอนที่เหมาะสม และไม่ใช่คนประเภทที่จะนอนดึกตลอดคืน

อาการนอนไม่หลับ: สาเหตุอะไร?

การนอนไม่หลับหมายถึง 'การนอนไม่หลับเป็นนิสัย' เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนประสบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อาจเป็นเรื้อรัง โดยมีอาการอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนหรือเป็นอาการชั่วคราว

จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา เกี่ยวกับ 30-40 เปอร์เซ็นต์ของคน มีอาการนอนไม่หลับภายในปีที่กำหนด ขณะที่ร้อยละ 10-15 ระบุว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เมื่ออายุมากขึ้น การนอนไม่หลับเรื้อรังจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล การใช้ยา หรือระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นตามธรรมชาติ

น่าเสียดายที่การนอนไม่หลับอาจเป็นวงจรอุบาทว์ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับครั้งก่อนๆ จะกังวลมากขึ้นในช่วงกลางคืน ซึ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น การนอนตื่นกลางดึกและดูนาฬิกายังเพิ่มความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับอีกด้วย

ความเครียดและบอบช้ำจากชีวิตส่วนตัวและในชีวิตการทำงานสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับชั่วคราวได้ ความกังวลเรื่องความมั่นคงในการทำงาน การทะเลาะวิวาทกับสมาชิกในครอบครัว หรือการได้ยินข่าวร้ายอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลที่ทำให้เราพลิกผันในตอนกลางคืน

National Sleep Foundation สำรวจกลุ่มผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาและพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งมีอาการนอนไม่หลับชั่วคราวหลังจากการโจมตีของผู้ก่อการร้าย 11 กันยายน

scorpio man gemini woman in bed

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้เราทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพในระหว่างวัน คุณอาจง่วงหรือเหนื่อยในระหว่างวัน มีปัญหาในการจดจ่อกับงาน หรือรู้สึกหดหู่หรือโกรธ

กิจกรรมอะไรช่วยให้เราพักผ่อน?

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ต่อไปนี้คือกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อร่างกาย รวมถึงการรักษาน้ำหนักและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงสภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับและลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนไม่หลับ แต่โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนั้นควรทำในเวลากลางวันมากกว่าในตอนเย็นเพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หลังจากออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นและใช้เวลาประมาณห้าชั่วโมงจึงจะเสื่อมสภาพ
อ่านหนังสือ. การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองสงบก่อนเข้านอน โดยหลีกเลี่ยง ผลกระตุ้น ของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ฉันพบว่าการอ่านหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ไม่ว่าจะเป็นนิยายหรือสารคดีก็ช่วยได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
เทคนิคการผ่อนคลาย การผ่อนคลายตัวเองก่อนนอนช่วยให้จิตใจและร่างกายช้าลงเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น วิธีผ่อนคลายวิธีหนึ่งคือการเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น นิ้วเท้า อีกวิธีที่น่าลองคือ เทคนิคการหายใจลึกๆ .