เวลาที่เหมาะสมในการทำงานในแต่ละวัน

วันทำงานแปดชั่วโมงถูกสร้างขึ้นในช่วงการปฏิวัติอุตสาหกรรมเพื่อลดจำนวนชั่วโมงของแรงงานที่ใช้แรงงานคนซึ่งคนงานถูกบังคับให้ต้องทนอยู่บนพื้นโรงงาน ความก้าวหน้าครั้งนี้มีมากขึ้น วิธีการอย่างมีมนุษยธรรม ในการทำงานเมื่อ 200 ปีที่แล้ว แต่วันนี้กลับไม่มีความสำคัญต่อเรามากนัก

เช่นเดียวกับบรรพบุรุษของเรา เราถูกคาดหวังให้ใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวัน ทำงานในช่วงเวลาที่ยาวนานและต่อเนื่องกัน โดยมีเวลาพักน้อยหรือไม่มีเลย เฮ็คคนส่วนใหญ่ยังทำงานตลอดชั่วโมงอาหารกลางวัน!

virgo man cancer woman marriage

วิธีการทำงานที่ล้าสมัยนี้ไม่ได้ช่วยเรา มันรั้งเราไว้

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดโครงสร้างวันของคุณ

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้โดย Draugiem Group ใช้แอปพลิเคชันคอมพิวเตอร์เพื่อติดตามพฤติกรรมการทำงานของพนักงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอปพลิเคชันวัดระยะเวลาที่ผู้คนใช้ไปกับงานต่างๆ และเปรียบเทียบสิ่งนี้กับระดับผลิตภาพของพวกเขา

ในกระบวนการของ วัด กิจกรรมของผู้คน พวกเขาสะดุดกับการค้นพบที่น่าสนใจ: ระยะเวลาของวันทำงานไม่สำคัญมากนัก สิ่งที่สำคัญคือวิธีที่ผู้คนกำหนดโครงสร้างวันของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่เคร่งศาสนาเกี่ยวกับการหยุดพักช่วงสั้นๆ นั้นมีประสิทธิผลมากกว่าคนที่ทำงานหลายชั่วโมง

อัตราส่วนระหว่างการทำงานต่อการพักที่เหมาะสมคือการทำงาน 52 นาที ตามด้วยการพักผ่อน 17 นาที ผู้ที่รักษาตารางเวลานี้มีระดับความสนใจเฉพาะในการทำงาน ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง พวกเขาทุ่มเท 100 เปอร์เซ็นต์ให้กับงานที่พวกเขาต้องทำเพื่อให้สำเร็จ พวกเขาไม่ได้ตรวจสอบ Facebook ว่า 'รวดเร็วจริง' หรือถูกรบกวนโดยอีเมล เมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า (อีกครั้งหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง) พวกเขาหยุดพักสั้น ๆ ในระหว่างที่พวกเขาแยกตัวออกจากงานอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขากลับมาดำน้ำอย่างสดชื่นสำหรับการทำงานอีกชั่วโมงที่มีประสิทธิผล

สมองของคุณต้องการเปิดหนึ่งชั่วโมง ปิด 15 นาที

ผู้ที่ค้นพบอัตราส่วนผลิตภาพเวทย์มนตร์นี้บดขยี้คู่แข่ง เพราะพวกเขาใช้ความต้องการพื้นฐานของจิตใจมนุษย์: ตามธรรมชาติแล้ว สมองจะทำงานด้วยพลังงานสูง (ประมาณหนึ่งชั่วโมง) ตามด้วยพลังงานต่ำ (15 ถึง 20 นาที) .

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การลดลงและการไหลของพลังงานตามธรรมชาตินี้ทำให้เราหวั่นไหวระหว่างช่วงเวลาที่มุ่งเน้นของพลังงานสูงตามด้วยช่วงเวลาที่ผลิตน้อยกว่ามาก เมื่อเราเหนื่อยและยอมจำนนต่อสิ่งรบกวน

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความอ่อนล้าและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่น่าหงุดหงิดคือการตั้งใจเกี่ยวกับวันทำงานของคุณ แทนที่จะทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น แล้วพยายามต่อสู้กับสิ่งรบกวนสมาธิและเมื่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเริ่มลดลง ให้ถือว่านี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาพักแล้ว

การหยุดพักจริงจะง่ายกว่าเมื่อคุณรู้ว่าพวกเขากำลังจะทำให้วันของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น เรามักจะปล่อยให้ความเหนื่อยล้าชนะ เพราะเราทำงานต่อไป (หลังจากที่เราสูญเสียพลังงานและโฟกัสไปนาน) และการพักที่เราทำไม่ได้ จริง หยุดพัก (การเช็คอีเมลและการดู YouTube ไม่ได้เติมพลังให้คุณเหมือนกับการเดินเล่น)

ดูแลวันทำงานของคุณ

วันทำงานแปดชั่วโมงสามารถทำงานให้คุณได้ หากคุณแบ่งเวลาออกเป็นช่วงๆ อย่างมีกลยุทธ์ เมื่อคุณปรับพลังงานธรรมชาติของคุณให้เข้ากับความพยายามแล้ว สิ่งต่างๆ ก็เริ่มดำเนินไปอย่างราบรื่นมากขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสี่ข้อที่จะช่วยให้คุณได้จังหวะที่สมบูรณ์แบบ

matt steffanina and dana alexa married

แบ่งวันของคุณออกเป็นช่วงเวลารายชั่วโมง โดยปกติเราวางแผนสิ่งที่เราต้องทำให้สำเร็จภายในสิ้นวัน สัปดาห์ หรือเดือน แต่เรามีประสิทธิภาพมากกว่ามากเมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราสามารถทำได้ในตอนนี้ นอกเหนือจากการนำคุณเข้าสู่จังหวะที่ถูกต้องแล้ว การวางแผนวันของคุณเป็นช่วงๆ นานเป็นชั่วโมงยังช่วยลดความซับซ้อนของงานที่น่ากลัวด้วยการแบ่งงานออกเป็นชิ้นๆ ที่จัดการได้ หากคุณต้องการเป็นนักอักษรศาสตร์ คุณสามารถวางแผนวันของคุณเป็นช่วง ๆ 52 นาทีได้หากต้องการ แต่ชั่วโมงก็ใช้ได้เช่นกัน

เคารพชั่วโมงของคุณ กลยุทธ์แบบเว้นช่วงเวลาใช้ได้เพียงเพราะเราใช้ระดับพลังงานสูงสุดเพื่อเข้าถึงระดับโฟกัสที่สูงมากในระยะเวลาอันสั้น เมื่อคุณไม่เคารพชั่วโมงของคุณด้วยการส่งข้อความ เช็คอีเมล หรือเช็ค Facebook อย่างรวดเร็ว แสดงว่าคุณทำลายจุดประสงค์ทั้งหมดของแนวทางนี้

Take จริง พักผ่อน ในการศึกษาที่ Draugiem พวกเขาพบว่าพนักงานที่พักผ่อนบ่อยกว่าชั่วโมงที่เหมาะสมที่สุดจะมีประสิทธิผลมากกว่าพนักงานที่ไม่ได้พักผ่อนเลย ในทำนองเดียวกัน คนที่ตั้งใจพักผ่อนก็ดีกว่าคนที่ 'พักผ่อน' มีปัญหาในการแยกตัวออกจากงาน การอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ การหยุดพัก เช่น การเดิน การอ่าน และการสนทนาเป็นรูปแบบการเติมพลังที่มีประสิทธิภาพที่สุด เพราะมันจะพาคุณออกจากงาน ในวันที่วุ่นวาย คุณอาจจะคิดว่าการจัดการกับอีเมลหรือโทรศัพท์เป็นการพัก แต่ก็ไม่ใช่ ดังนั้นอย่ายอมแพ้กับแนวความคิดนี้

อย่ารอจนร่างกายบอกให้หยุดพัก หากคุณรอจนรู้สึกเหนื่อยที่จะหยุดพัก มันก็สายเกินไปแล้ว คุณได้พลาดกรอบเวลาแห่งประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดแล้ว การรักษาตารางเวลาของคุณจะช่วยให้คุณทำงานเมื่อคุณมีประสิทธิผลมากที่สุดและพักผ่อนในช่วงเวลาที่อาจไม่ได้ผล จำไว้ว่า การพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆ มีประโยชน์มากกว่าการทำงานต่อไปเมื่อคุณเหนื่อยและฟุ้งซ่าน

รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน

การแบ่งวันของคุณออกเป็นชิ้นๆ ของงานและการพักผ่อนที่ตรงกับระดับพลังงานตามธรรมชาติของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดี ทำให้วันทำงานของคุณเร็วขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

คุณสังเกตเห็นพลังงานและโฟกัสที่ขึ้นและลงตามวัฏจักรที่อธิบายไว้ข้างต้นหรือไม่? โปรดแบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง เนื่องจากฉันเรียนรู้จากคุณมากพอๆ กับที่คุณเรียนรู้จากฉัน