Naps มีสื่อดีๆ มาบ้างในช่วงหลังๆ และด้วยเหตุผลที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มความจำ ปรับปรุงประสิทธิภาพ ทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น และลดความเครียด ความจริงก็คือ พนักงานที่งีบหลับมักจะเป็นแฮ็กเกอร์ที่ชาญฉลาดมากกว่าคนเกียจคร้าน
แต่เพียงเพราะผลการวิจัยสรุปได้ว่าการงีบหลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ไม่ได้หมายความว่าวิทยาศาสตร์จะบอกเราทุกอย่างที่เราต้องรู้เกี่ยวกับมัน ยังมีคำถามอีกว่า งีบยาวแค่ไหนดีที่สุด? โชคดีที่ วิทยาศาสตร์มีคำตอบ สำหรับคำถามนี้ด้วย
งีบน้อยไปได้ไกล
มันมาจากคนที่แม่นยำมากที่ NASA ซึ่งศึกษาการงีบหลับเพื่อให้แน่ใจว่านักบินที่ง่วงนอนไม่ได้ทำให้ตัวเองหรือผู้โดยสารตกอยู่ในความเสี่ยง Business Insider แบ่งปันประเด็นสำคัญ เมื่อเร็ว ๆ นี้:
หน่วยงานด้านอวกาศพบว่านักบินที่หลับในห้องนักบินเป็นเวลา 26 นาทีมีอาการตื่นตัวเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 54 และประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นร้อยละ 34 เมื่อเทียบกับนักบินที่ไม่งีบหลับ
เมื่อพูดถึงงีบ การงีบหลับมักจะดีกว่า เว้นเสียแต่ว่าคุณจะมีเวลา 90 นาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อชดเชยให้กับผู้ที่ลืมตาตื่นในค่ำคืนที่ผ่านมา ให้หลีกเลี่ยงการนอนเกินครึ่งชั่วโมง มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกขึ้น ทำให้ตื่นขึ้นได้ยากขึ้นและทำให้คุณมึนงงนานขึ้นเมื่อคุณ ทำ.
อันที่จริงแล้ว แม้ 26 นาทีก็อาจนานเกินไป หากคุณต้องการกระฉับกระเฉงด้วยจิตใจที่แจ่มใสเมื่อตื่นนอน คำแนะนำสูงสุดของ NASA คือการงีบหลับระหว่าง 10 ถึง 20 นาที 'คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากวงจรการนอนหลับโดยไม่มีอาการมึนงงที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาการนอนหลับอีกต่อไป' Business Insider อธิบาย
แค่หลับตาช่วยสักนิดก็ยังดี
และอย่าเครียดหากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนไม่หลับทันทีที่หัวถึงหมอน ตามที่ Elemental ได้รายงานไว้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่หลับตาอย่างเงียบ ๆ ในช่วงเวลาเดียวกันจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเช่นกัน
'มูลนิธิการนอนแห่งชาติ บันทึกย่อ การตื่นตัวแบบเงียบๆ สามารถทำให้เซลล์สมอง กล้ามเนื้อ และอวัยวะได้หยุดพัก ลดความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ความตื่นตัว ความคิดสร้างสรรค์ และอื่นๆ' สรุป บทความ . ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับประโยชน์เหล่านี้ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทำให้ตัวเองตื่นโดยกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการนอนหลับของคุณเมื่อคุณพยายามงีบหลับ
ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณเหนื่อยจากการทำงาน ให้นอน (หรืออย่างน้อยก็พยายาม) ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 นาที คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมาก หากใครบ่น ให้ชี้ไปที่งานวิจัยของ NASA นี้และบอกพวกเขาว่าถ้าแมวน้ำดีเพียงพอสำหรับนักบินอวกาศ มันก็จะดีพอสำหรับเจ้าของธุรกิจ
