คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ตอน 4 โมงเช้าหรือไม่? หลายคนคิดว่าคุณควรเพราะโลกจำนวนมาก ผู้นำที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ทำ. ที่โดดเด่นที่สุดคือ Tim Cook CEO ของ Apple Apple ซึ่งอาจเริ่มการสนทนาทั้งหมดอย่างรวดเร็วเมื่อเขารายงานว่าเขาตื่นเวลา 03:45 น. เพื่ออ่านความคิดเห็นของผู้ใช้และข้อมูลอื่น ๆ
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นแฟน ตัวอย่างเช่น J.K. โรว์ลิ่ง.
โอ้ ฉี่ราด https://t.co/DohNNW2Fcp
-- เจ.เค. โรว์ลิ่ง (@jk_rowling) 17 ธันวาคม 2018
และเพื่อนร่วมงานของ Inc.com คือ Chris Matyszczyk ตัดสินใจลองใช้มันสักสองสามวันและรายงานว่าประสบการณ์นั้นแย่มาก
ผู้เสนอการตื่นนอนตอนตี 4 กล่าวว่าช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นวันใหม่ ก่อนที่อีเมลและทุกอย่างอื่นจะเริ่มเรียกร้องเวลา พวกเขาชอบความเงียบและไม่รบกวน การตื่นเช้ายังทำให้พวกเขามีโอกาสได้ออกกำลังกายให้เสร็จ ในขณะที่หากพวกเขารอจนถึงหลังเลิกงาน ความกดดันในแต่ละวันอาจทำให้แผนเหล่านั้นหมดไป
ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผลดี แต่นี่คือปัญหา: ไม่ว่าข้อดีของการเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างผิดศีลธรรมจะมีประโยชน์อย่างไร ประโยชน์เหล่านี้มาจากการนอนหลับให้เพียงพอ เราสามารถถกเถียงถึงข้อดีและข้อเสียของการตื่นเช้าได้ แต่เหตุผลที่ทำให้นอนหลับเพียงพอ กับอันตรายที่เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการโต้เถียง มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นชัดเจนว่า การนอนไม่เพียงพอทุกคืนเป็นความคิดที่ไม่ดีและไม่ดี มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาและเกลียดงานของคุณ อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และอายุสั้นลงได้
นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ? มากกว่าที่คุณคิด นักวิจัยด้านการนอนหลับและปริญญาเอก Dan Gartenberg เพิ่งอธิบายว่าเราจำเป็นต้องใช้จ่ายจริง ๆ นอนแปดชั่วโมงครึ่ง หรืออย่างน้อยแปดชั่วโมงครึ่งบนเตียงโดยที่ไฟดับ เพราะแม้แต่พวกเราที่ไม่เป็นโรคนอนไม่หลับก็ใช้เวลาพอสมควรผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นในตอนเช้า
ทําคณิตศาสตร์. หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนตีสี่และต้องนอนแปดชั่วโมงครึ่ง คุณต้องปิดไฟตอน 19:30 น.
แค่คิดถึงทุกสิ่งที่คุณจะต้องปฏิเสธเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น งานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อนของคุณ? ไม่นะ ฉันต้องไปนอนแล้ว ตั๋วคอนเสิร์ต โรงละคร หรือการแข่งขันกีฬา? ปล่อยมันไปเถอะ คุณจะยุ่งอยู่กับการนอน งานแต่งงาน? ออกไปดูหนัง? เด็กในละครโรงเรียน? คุณได้รับความคิด แม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าคุณต้องใช้เวลาเพียงแปดชั่วโมงในการนอน แต่นั่นก็หมายความว่าคุณต้องเข้านอนตอน 8 โมงเช้า ซึ่งต้องกลับบ้านไม่เกิน 7:30 น. ที่ยังคงตัดคุณออกจากกิจกรรมทางสังคมจำนวนมากหรือส่วนใหญ่
female taurus and male gemini
แน่นอนว่า กิจกรรมทางสังคมมากมายเกิดขึ้นในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้นคุณอาจวางแผนที่จะอยู่ต่อในคืนนั้นและนอนดึกกว่าปกติ ปัญหาเกี่ยวกับความคิดนั้นเล็กน้อย a เรียนฮาร์วาร์ด แสดงให้เห็นว่าไม่สำคัญว่าคุณจะตื่นแต่เช้าและเข้านอนเร็วหรือตื่นสายและเข้านอนดึกไม่สำคัญหรอก แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องมีความสม่ำเสมอในสิ่งที่คุณทำ รูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอทำให้เกิดปัญหาได้ทุกประเภท อนึ่ง การศึกษาเดียวกันพบว่าผู้คนทำงานได้ดีขึ้นหากพวกเขานอนหลับในช่วง 'ช่วงกลางคืน' ซึ่งก็คือระหว่าง 22.00 น. และ 10.00 น. หากคุณตื่นนอนตอนตี 4 คุณจะนอนหลับได้เพียง 6 ชั่วโมงในช่วงเวลากลางคืน และคุณอาจพบว่าตัวเองเข้านอนในฤดูร้อนสองชั่วโมงก่อนพระอาทิตย์ตก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับที่คุณอาศัยอยู่
ตกลง ดังนั้นคุณอาจต้องปฏิเสธกิจกรรมทางสังคมบางอย่าง คุณอาจจะไม่ชอบ แต่มันเป็นการเสียสละที่คุ้มค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลประโยชน์ในอาชีพการงานของการตื่นนอนตอน 4 โมงเย็นใช่ไหม? ไม่เท่าไร. การใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักอาจดูเหมือนเป็นความหรูหราที่คุณสามารถเสียสละเพื่อแสวงหาการพัฒนาตนเองและความก้าวหน้าในอาชีพการงาน แต่ที่จริงแล้ว มันสำคัญกว่านั้นมาก การละเลยชีวิตทางสังคมของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทุกประเภท งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการมีมิตรภาพเป็นตัวทำนายอายุยืน และพิจารณาความจริงที่ว่าเมื่อ เนชั่นแนลจีโอกราฟฟิก นักเขียน Dan Buettner เดินทางไปทั่วโลกเพื่อศึกษาสถานที่ที่ผู้คนอาศัยอยู่เป็นประจำจนมีอายุมากกว่า 100 ปี เขาพบว่าทุกคนมีชุมชนที่แน่นแฟ้นเหมือนกัน
ดังนั้น คุณอาจเต็มใจที่จะเลิกนอนเพื่อตื่นนอนตอนตี 4 แต่คุณไม่ควรนอนจริงๆ เพราะนั่นอาจทำให้ชีวิตคุณหายไปหลายปีและทำให้คุณทุกข์ใจในขณะเดียวกัน และคุณอาจเต็มใจที่จะสละชีวิตทางสังคมของคุณ แต่คุณไม่ควรด้วยเหตุผลเดียวกันทุกประการ เหลือเพียงสิ่งเดียวที่จะยอมแพ้: ความคิดไร้สาระที่ตื่นตอนตี 4 เป็นสิ่งจำเป็นต่อความสำเร็จของทุกคน
ให้มองหาวิธีที่จะได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันโดยไม่ต้องตั้งปลุกเป็น 4
1. ตื่นเช้าแค่ไม่ไร้สาระอย่างนั้น
ขึ้นอยู่กับการเดินทางและเวลาที่คุณต้องไปทำงาน การเพิ่มขึ้นในเวลา 6 โมงเช้าที่สมเหตุสมผลมากขึ้นอาจยังให้เวลาคุณออกกำลังกายก่อนทำงาน ฉันมีเพื่อนที่ตื่นตอน 6 โมงทุกวันเพื่อจะได้นั่งสมาธิ ไปยิม และอาบน้ำก่อนถึงที่ทำงานเวลา 10.00 น. หากไม่เข้ากับตารางเวลาของคุณ ให้ลองเปลี่ยนตาราง นายจ้างจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เสนอ flextime หรือปรับวันทำงานและกะการทำงานเพื่อรองรับนาฬิกาในร่างกายของแต่ละคน หากคุณเป็นหัวหน้า ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นทั้งเพื่อประโยชน์ของคุณเองและพนักงานของคุณ
1995 year of the pig element
2. ใส่การออกกำลังกายในปฏิทินของคุณ
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายก่อนทำงานโดยไม่ได้ตื่นนอนในกระจ้อยร่อย ให้นึกถึงตัวเลือกอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ออกเดทกับเพื่อนเพื่อไปเดินเล่นหรือวิ่งหรือไปยิมหรือไปออกกำลังกายในตอนกลางวันหรือหลังเลิกงาน การที่คุณพบเพื่อนทำให้คุณยกเลิกได้ยากขึ้นมาก หากตารางงานของคุณมีงานมากเกินไป นอกจากนี้ คุณยังได้รับประโยชน์จากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเวลาเดียวกัน
หากไม่ได้ผล ให้ลองทำสิ่งที่ดีที่สุดต่อไป: เขียนการออกกำลังกายของคุณลงในปฏิทินของคุณ สำหรับพวกเราหลายคน หากมีสิ่งใดเขียนอยู่บนปฏิทินของเรา เรามักจะต้องแน่ใจว่าได้ไปถึงที่นั่น
3. ปิดกั้นเวลาที่เงียบสงบ
เหตุผลที่คนส่วนใหญ่พบว่าเวลาตี 4 ของวันทำงานอย่างมีประสิทธิผลคือไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ แต่ลองคิดดูว่า พวกเราส่วนใหญ่ควบคุมได้อย่างเต็มที่ว่าจะมีสิ่งรบกวนมากน้อยเพียงใดในระหว่างวัน สิ่งนี้จะไม่ทำงานหากคุณเป็นแพทย์ประจำห้องฉุกเฉินหรือผู้มอบหมายงาน แต่สำหรับคนอื่นๆ ส่วนใหญ่ ให้เลือกหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในระหว่างวันเป็นช่วงเวลาเงียบๆ เพื่อให้คุณติดตามข่าวสารหรือข้อมูลอื่นๆ หรือคิดผ่านการวางแผนเชิงกลยุทธ์ เขียนในบันทึกประจำวัน หรือเพียงแค่ฝันกลางวัน มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการคิดอย่างต่อเนื่องแบบนี้มีความสำคัญต่อนวัตกรรมและความคิดสร้างสรรค์ และสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของเราด้วย นี่อาจเป็นเวลาใดก็ได้ในระหว่างวัน ปิดโทรศัพท์หรือเสียงเรียกเข้าของคุณ ปิดซอฟต์แวร์อีเมลและโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณ อาจจะตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ตทั้งหมด บอกเพื่อนร่วมงานว่าอย่ารบกวนคุณจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณเลือก และแล้ว ก็ได้เวลาเงียบ ๆ ที่ปราศจากการฟุ้งซ่าน
ถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณไม่เข้าใจและคอยรบกวนคุณอยู่เรื่อยๆ ให้ใช้เวลาเงียบๆ ที่สำนักงาน ที่ร้านกาแฟหรือห้องสมุด และถ้าคุณไม่คิดว่าพวกเขาจะเข้ากันได้โดยไม่มีคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน นั่นแสดงว่าคุณมีปัญหากับการมอบหมายงาน และคุณควรทำอะไรกับมัน
ใช่ การตื่นตอนตี 4 อาจมีประโยชน์เมื่อทุกคนที่คุณรู้จักนอนหลับ แต่ก็มีข้อเสียใหญ่เช่นกัน และพวกเขาก็ไม่คุ้มค่า ให้คิดว่าการตื่นเช้าเป็นพิเศษจะช่วยคุณได้อย่างไร แล้วหาวิธีรับประโยชน์เหล่านั้นในแต่ละวันของคุณในขณะที่ยังตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสม
