คุณเล่นโทรศัพท์มากเกินไปหรือเปล่า คนทั่วไปใช้เวลาหลายชั่วโมงกับมันทุกวัน

เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว iPhone ของฉันแจ้งว่าเวลาหน้าจอรายสัปดาห์ของฉันลดลงกว่าสามชั่วโมง

ก่อนอื่นดีสำหรับฉัน อย่างที่สอง ฉันไม่ได้รู้ว่าการอัปเดตล่าสุดของ iPhone มาพร้อมกับการติดตามหน้าจอ แต่มันเข้ากันได้ดีกับความมุ่งมั่นใหม่ของฉันในการมาสาย นั่นคือการใช้เวลากับอุปกรณ์ให้น้อยลง

ไม่เป็นความลับที่พวกเราส่วนใหญ่ติดอุปกรณ์มือถือของเรา สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งของการขนส่ง (Google Maps เช่นเดียวกับแอพแชร์รถ); พวกเขายังเป็นแหล่งอาหาร ศูนย์การค้าออนไลน์ และอาจเกี่ยวข้องกับฉันมากที่สุด เป็นแหล่งของการเชื่อมต่อ

ฉันใช้โทรศัพท์ติดต่อกับผู้คนมากมาย ระหว่างการส่งข้อความ WhatsApp กับเพื่อนต่างชาติและ Voxer ฉันใช้โทรศัพท์อยู่บ้างเพื่อพยายามเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก

แต่ 'การเชื่อมต่อ' ทั้งหมดมีค่าใช้จ่าย และนั่นคือการมีอยู่ของฉันในโลกแห่งความเป็นจริง

ตัวอย่างเช่น เนื่องจากฉันใช้เวลากับโทรศัพท์น้อยลง ฉันจึงได้พบกับผู้คนมากขึ้น ฉันไม่ดึงอุปกรณ์ของฉันออกโดยอัตโนมัติที่ร้านกาแฟหรือที่ Trader Joe's อีกต่อไป ดังนั้นฉันจึงมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนากับคนที่อยู่ข้างหลังฉัน หรือบาริสต้า ฉันรู้ว่าฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มันทำให้ช่วงเวลาเล็กๆ ในชีวิตของฉันมีความสุข ปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ฉันนึกถึงความงามของมนุษยชาติ

cancer man and gemini woman

การศึกษาจำนวนหนึ่งได้พิจารณาว่าคนโดยเฉลี่ยใช้เวลากับอุปกรณ์ของพวกเขานานเพียงใด การศึกษาบางชิ้นรวมเวลาไว้บนโทรศัพท์และแท็บเล็ต บางคนแยกพวกเขาออก บางกลุ่มสำรวจข้อมูลประชากรทุกช่วงอายุ บางคนเน้นเฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น

ในการทบทวนงานวิจัยแบบผสมผสานจาก Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights และองค์กรอื่นๆ ที่วัดเวลามากที่คนโดยเฉลี่ยใช้บนอุปกรณ์ของพวกเขาต่อวัน ข้อสรุปหนึ่งปรากฏชัดอย่างชัดเจน:

ไม่ว่าคุณจะตัดมันอย่างไร คนทั่วไปใช้เวลามากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันบนอุปกรณ์ของพวกเขา .

ถูกต้อง: คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ใช้เวลาตื่นนอนบนโทรศัพท์มือถือถึงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ฉันตกใจกับตัวเลขนี้ ตามที่ หนึ่งในการศึกษา ประมาณครึ่งเวลา (1 ชั่วโมง 56 นาที) ถูกใช้บนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียห้าอันดับแรก: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat และ YouTube

นั่นเป็นไปไม่ได้ ฉันคิดว่า มี ไม่มีทาง ฉันใช้เวลาสองชั่วโมงกับโซเชียลมีเดียต่อวัน

และยัง ... ถ้าฉันใช้เวลา 15 นาทีในการอ่าน Facebook ในตอนเช้า ใช้เวลา 30 นาทีในการติดตาม Snaps (เช่น ใช้ Snapchat เพื่อผัดวันประกันพรุ่ง) 10 นาทีในการตรวจสอบการแจ้งเตือน Twitter ของฉันตอนรับประทานอาหารกลางวัน ดูการสนทนา TEDx 20 นาทีบน YouTube ในตอนบ่าย และ 35 นาทีปิดท้ายด้วย Instagram ในตอนเย็น ... ที่เพิ่มขึ้นเป็น 1 ชั่วโมง 50 นาที

อุ๊ย

leo man characteristics in love

เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ฉันตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อลดเวลาหน้าจอโทรศัพท์คือเรื่องสุขภาพ ไม่ใช่ทางกาย ฉันสังเกตว่าในวันที่ฉันเล่นโทรศัพท์บ่อยมาก ฉันรู้สึกไม่มีความสุข ฉันรู้สึกกระจัดกระจายและมีประสิทธิผลน้อยลง ฉันมีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้นและมีศูนย์กลางน้อยลง

ฉันไม่ชอบมัน

มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนเรื่องนี้ในระดับสรีรวิทยา เราไม่ได้หมายถึงการปั๊มระบบของเราด้วยชนิดของโดปามีนที่เลื่อนผ่านการแจ้งเตือนฟีดโซเชียลมีเดีย เนื่องจากเกิดความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากนั้น เราไม่ได้ตั้งใจที่จะเปลี่ยนความสนใจของเราอย่างต่อเนื่องเหมือนที่เราทำบนอุปกรณ์ของเรา (เช่น ถูกขัดจังหวะขณะอ่านอีเมลที่ทำงานโดยข้อความเกี่ยวกับความพร้อมของเราสำหรับปาร์ตี้สละโสดที่กำลังจะมาถึง และโอ้ ยังไงก็เถอะ เราทำได้แค่ Venmo ผู้จัดงาน รวดเร็วจริง ๆ เพื่อที่เธอจะได้จอง Airbnb?)

มันมากสำหรับสมองของเราที่จะจัดการ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันรู้สึกสงบและควบคุมได้มากขึ้นตั้งแต่ลดเวลากับอุปกรณ์ของฉัน

สำหรับผู้ที่สนใจจะทำแบบเดียวกัน ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่ฉันทำ:

1. จำกัดโซเชียลมีเดียให้มากที่สุด สำหรับฉัน นี่หมายความว่าฉันลบ Snapchat ไปโดยสิ้นเชิง ไปที่ Facebook ก็ต่อเมื่อมีเหตุผลเฉพาะสำหรับฉันที่จะทำเช่นนั้น (เช่น ตอบกลับคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรม) และแทบจะไม่ได้โพสต์บน Instagram อีกต่อไป (ฉันพบว่าถ้าฉันโพสต์ไม่มาก ฉันจะไม่เลื่อนมาก)

สอง. วางโทรศัพท์ในโหมดเครื่องบินหลัง 21.00 น. . ฉันยังคงใช้การปลุกและเช็คปฏิทิน ฯลฯ ได้ แต่ฉันไม่มีข้อความเข้ารบกวนเวลากลางคืนเมื่อฉันอยู่ในโหมดพักผ่อน สิ่งนี้ช่วยได้มาก

3. การเปิดใช้งานฟังก์ชัน ScreenTime ของ iPhone . เพื่อให้คุณสามารถดูได้ว่าจริงๆ แล้วคุณใช้เวลากับโทรศัพท์ของคุณที่ไหน ไปที่การตั้งค่า >> เวลาหน้าจอ (ตอนนี้อยู่ที่ 8) >> เปิดเวลาหน้าจอ โทรศัพท์ของคุณจะเริ่มติดตามกิจกรรมของคุณ เป็นส่วนตัว (ข้อมูลจะไม่ถูกส่งไปยัง Apple) และจะแสดงให้คุณเห็นแต่ละแอพที่คุณใช้และเว็บไซต์ที่คุณเยี่ยมชม (ยกเว้นเว็บไซต์ในโหมดส่วนตัว)

สี่. แทนที่จะดูโทรศัพท์เมื่อคุณอยู่ข้างนอก ให้หายใจ . นี่เป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน ฉันใช้อุปกรณ์เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมเล็กน้อย ดังนั้นแทนที่จะติดต่อกับผู้คนรอบตัวฉัน (หรือเพียงแค่การสังเกตสภาพแวดล้อมของฉัน) ฉันจะตรวจสอบโทรศัพท์ของฉัน ตอนนี้ฉันหายใจเข้าและช้าลงในขณะนั้น ฉันผ่อนคลายและบอกตัวเองว่าผู้คนในโทรศัพท์ของฉันสามารถรอได้ และเกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน

gemini man cancer woman marriage compatibility

ฉันรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นตั้งแต่ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และมันก็ยังอยู่ในระหว่างดำเนินการ ในความคิดของฉัน การจำกัดเวลากับอุปกรณ์ของเรานั้นเทียบเท่ากับสุขภาพจิตที่ดี เช่น การแปรงฟันดิจิทัล

นี่คือไข่มุกขาว