คุณรู้จักการฝึกหัด: คุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกตอนเช้า กดปุ่มเลื่อนปลุก กลับไปนอน ตื่นด้วยความตื่นตระหนก รีบไปทำงาน และรู้สึกละอายใจจากการมาสายอีกครั้ง
หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะตื่นให้ตรงเวลา ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะพึ่งพาสิ่งอื่นที่ไม่ใช่นาฬิกาปลุกเพื่อพาคุณออกจากเตียงในทันที นี่คือวิธีการ
1. นำโทรศัพท์ของคุณไปวางไว้ให้ไกล
พวกเราบางคนมีความผิดเมื่อต้องกดปุ่มเลื่อนปลุกของโทรศัพท์ แต่ผู้ร้ายตัวจริงที่ขัดขวางตารางการนอนตรงเวลาสามารถอยู่ที่อื่นได้ เช่น ตรวจสอบข้อความหลังจากซุกตัวอยู่บนเตียง เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หรือช่วงดึกอื่นๆ การท่องเว็บที่กระตุ้นการเสพติดมือถือของคุณ
การแก้ไขปัญหา? วางโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียงก่อนนอน ไม่เพียงแต่จะป้องกันไม่ให้คุณกลับเข้าสู่ระบบอีกครั้งเมื่อคุณต้องการพักผ่อนตามกำหนดเวลา แต่ยังทำให้คุณต้องลุกจากเตียงในตอนเช้าเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
2. ใส่ใจกับที่ที่คุณนอนหลับ
เพื่อที่จะตื่นเช้า คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เข้านอนดึก หากคุณกำลังพบว่าตัวเองนอนหลับตามกำหนดเวลา หรือหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตั้งแต่แรก ให้ลองแยกกิจกรรมตอนกลางคืนออกจากสถานที่ที่กำหนดไว้ ดูทีวีบนโซฟาในห้องนั่งเล่น อ่านหนังสือในเก้าอี้เอนกายแสนสบายของคุณ ใช้เตียงนอนของคุณ ไม่ต้องเช็คอีเมล ดูหนัง หรืออย่างอื่น แต่ให้นอน ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณกระโดดในใจและร่างกายของคุณจะรู้แล้วว่าต้องทำอะไร
3. หลอกและฝึกฝนตัวเอง
ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีการเริ่มต้นวันใหม่ทันทีเวลา 5:00 น. แต่ทุกคนสามารถลองได้ เป็นไปได้ที่จะรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของคุณด้วยวินัยเล็กน้อย ให้เป็นไปตาม นิวยอร์กไทม์ส :
'ในการเริ่มต้น ให้เลื่อนเวลาตื่นขึ้น 20 นาทีต่อวัน หากคุณตื่นนอนเวลา 8.00 น. เป็นประจำ แต่อยากตื่นตอน 6 โมงเช้าจริงๆ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 7:40 น. ในวันจันทร์ วันรุ่งขึ้น ตั้งเป็น 7:20 น. เป็นต้น จากนั้นหลังจากตื่นนอนแล้วอย่าเอนตัวอยู่บนเตียง ตีตัวเองด้วยแสง ในทางทฤษฎี คุณจะค่อยๆ ง่วงนอนเร็วขึ้นประมาณ 20 นาทีในแต่ละคืน และคุณสามารถอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงได้โดยหลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงเพิ่มเติมจากคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์เมื่อใกล้ถึงเวลานอน'
การเป็นผู้นอนหลับที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จนั้นเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว โชคดีที่วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้แทบจะไม่ซับซ้อน ดังนั้นหากคุณเลือก คุณจะเข้านอนและนอนหลับจริง ๆ และลุกขึ้นจากมันทันที
