คุณต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่? คำตอบน่าจะใช่ เราทุกคนต้องการมีชีวิต กระตือรือร้น และรู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่สิ่งที่คุณทำจริงๆเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี? โอกาสเช่นเดียวกับคนอเมริกันส่วนใหญ่ คำตอบของคุณสำหรับคำถามนั้นคือทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและออกกำลังกายหรือไม่และเท่าไหร่
อันที่จริง นั่นเป็นเพียงสองชิ้นของปริศนาที่ใหญ่กว่ามาก แม้ว่าฉันจะเขียนมาหลายปีแล้วเกี่ยวกับการศึกษาหลังเลิกเรียนที่แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของตัวแปรต่างๆ ต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวของเรา แต่ฉันก็ไม่เคยคิดที่จะตัดการเชื่อมต่อ แม้จะมีงานวิจัยที่ฉันกำลังอ่านอยู่ ฉันก็เหมือนกับคนอื่นๆ ที่ฉันรู้จัก พิจารณาเฉพาะอาหารและการออกกำลังกายเมื่อพยายามรักษา (หรือ) ให้มีสุขภาพดี ฉันเริ่มคิดเกี่ยวกับมันแม้ว่าหลังจากอ่านสิ่งนี้ illuminating เรียงความ โดยนักเขียนและอดีตนักวิ่งระยะไกล โรซี่ สปิงค์ส ผู้ซึ่งคิดว่าในวิทยาลัย เธอมีโรคการกินผิดปกติที่เรียกว่าออร์โธเรเซีย (orthorexia) ซึ่งเป็นโรคที่หมกมุ่นอยู่กับการกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น หลังจากที่ Spinks บรรยายการสนทนากับนักโภชนาการที่บอกว่าอาหารของเธอเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ที่กำหนดสุขภาพโดยรวม ฉันก็เริ่มรวบรวมสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกัน
การพิจารณางานวิจัยที่น่าสนใจของ Dan Buettner เกี่ยวกับ 'Blue Zones' เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณา - สถานที่ที่ผู้คนอาศัยอยู่เป็นประจำในยุค 100 ของพวกเขา ไม่มีคนเหล่านี้หมกมุ่นอยู่กับการรับประทานอาหาร และพวกเขาจำกัดตัวเองเล็กน้อย แม้ว่าพวกเขามักจะกินเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็ตาม และดูเหมือนว่าไม่มีใครเป็นสมาชิกยิม พวกเขาส่วนใหญ่เดินและทำงานในสวนแทน
เช่นเดียวกับฉัน ถ้าคุณมีมุมมองสองมิติเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง ก็ถึงเวลาที่จะต้องมองให้รอบด้านมากขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณควรใส่ใจ เพราะมีหลักฐานที่แน่ชัดว่าสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณและยืดอายุขัยของคุณ พวกเขาไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกินหรือการออกกำลังกายที่คุณได้รับ:
1. นอน
นี่อาจเป็นสิ่งหนึ่งนอกเหนือจากการกินและการออกกำลังกายที่ผู้แสวงหาสุขภาพชาวอเมริกันพิจารณา ส่วนหนึ่งต้องขอบคุณการประกาศข่าวประเสริฐเรื่องการนอนหลับของ Arianna Huffington ส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้ติดตามการออกกำลังกายจำนวนมากในปัจจุบันรายงานเกี่ยวกับปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของผู้ใช้ เป็นเรื่องที่ดี เพราะการนอนไม่เพียงพอนั้นพิสูจน์แล้วว่าส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองและทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณอ้วนขึ้นอีกด้วยเพราะการอดนอนทำให้เกิดความอยากคาร์โบไฮเดรต หากคุณทำงานจนดึกหรืออยู่กับเพื่อน การทำตามกิจวัตรตอนเช้าและตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นหน้าที่ที่ต้องทำ แต่คุณอาจจะทำร้ายตัวเองมากกว่าดี
2. ความเครียด
คุณคงทราบดีว่าความเครียดสามารถนำไปสู่ lead ปัญหาสุขภาพ ที่ฆ่าคนได้จริง คุณอาจหรืออาจจะไม่ได้ทำขั้นตอนต่อไปและพิจารณาว่าความเครียดในชีวิตของคุณเองกำลังทำอะไรกับสุขภาพของคุณ ถ้าไม่พิจารณาตอนนี้ ความเครียดสามารถสร้างความเสียหายได้เกือบทุกระบบในร่างกายของคุณ แต่มีหลายอย่างที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียดของคุณ
3. เวลาว่าง
ทุกวันคุณทำงานดึกแค่ไหน? คุณทำงานกี่วันต่อสัปดาห์ คุณหยุดงานในหนึ่งวัน (รวมถึงอีเมลและการส่งข้อความ) บ่อยแค่ไหน? คุณหยุดพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์บ่อยแค่ไหน? หากคุณเป็นเหมือนผู้ประกอบการและมืออาชีพที่มีงานยุ่ง คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้อาจทำให้คุณทำงานหนักเกินไปและไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ ที่แย่แต่เพราะ การทำงานของสมองมากเกินไปจะขัดขวางความสามารถในการทำงาน รวมถึงความสามารถในการรับรู้เมื่อทำงานหนักเกินไปและไม่มีประสิทธิผลอีกต่อไป และการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้คุณเสียชีวิตได้ ด้วยเหตุนี้ การพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มในหนึ่งสัปดาห์และอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ทุกๆ หกเดือนจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ
4. คุณภาพอากาศ
เมื่อคุณนึกถึงสุขภาพของคุณ คุณนึกถึงอากาศที่คุณหายใจเข้าไปหรือไม่? คุณควร. มลพิษทางอากาศทำให้มีผู้เสียชีวิตทั่วโลก 6.5 ล้านคนทุกปี และล่าสุด ศึกษา พบว่าที่นี่ในสหรัฐอเมริกาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากกว่าร้อยละ 13 น่าเสียดาย คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มากขนาดนั้นเพื่อปรับปรุงอากาศที่คุณหายใจ นอกเหนือจากขั้นตอนที่ชัดเจนในการหลีกเลี่ยงทั้งควันบุหรี่มือหนึ่งและบุหรี่มือสอง อีกสองสามสิ่งที่คุณทำได้คือตรวจสอบคุณภาพอากาศในพื้นที่ของคุณและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งที่หนักหน่วงเมื่ออากาศไม่ดี
5. ความสุข
มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการมีความสุขและมองโลกในแง่ดีทำให้ชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น แต่มีพวกเรากี่คนที่ถือว่าความสุขเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเรา? เราควรอย่างยิ่ง เพราะความสุขไม่เพียงแต่จะยืดอายุของเรา แต่ยังหมายความว่าเราสนุกกับเวลาพิเศษที่เราได้ใช้บนโลกใบนี้มากขึ้น คุณควรพิจารณาระบอบการสร้างความสุขให้ตัวเอง ควบคู่ไปกับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าเป็นอย่างไร นี่คือ 11 วิธีทำให้ตัวเองมีความสุข ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
6. มิตรภาพ
คุณเหงาไหม? เลวร้าย. ความเหงาไม่เพียงแต่จะทำร้ายสุขภาพของคุณโดยการลดความสุขของคุณ (ดูด้านบน) แต่ยังส่งผลเสียต่อตัวคุณเองด้วย แย่อย่างน่าประหลาด: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงานั้นแย่สำหรับคุณพอๆ กับการสูบบุหรี่ ดังนั้นจึงค่อนข้างชัดเจนว่าการใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว และ/หรือคนสำคัญเป็นประจำควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลสุขภาพของคุณ หรือถ้าเป็นไปไม่ได้ การพยายามออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีของคุณต้องการมัน
7. ชุมชน
Buettner สังเกตเห็นสิ่งนี้เกี่ยวกับผู้มีอายุ 100 ปีในเขตสีน้ำเงิน: พวกเขาทั้งหมดอาศัยอยู่ในชุมชนที่แน่นแฟ้น ชาวโอกินาว่า ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งมีอายุยืนยาวอย่างเหลือเชื่อ มีประเพณีวัฒนธรรมของการสร้างโมอาย ซึ่งแปลว่าเป็นกลุ่มที่มีความสนใจร่วมกัน ถ้าสมาชิกคนใดคนหนึ่งในกลุ่มได้รับโชคลาภ พวกเขาทั้งหมดจะแบ่งปัน หากต้องเผชิญกับความตึงเครียดทางการเงินที่คาดไม่ถึง ทุกคนต่างก็มีส่วนร่วม คุณไม่จำเป็นต้องไปไกลถึงขนาดนั้น แต่การวิจัยของ Buettner ทำให้กรณีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผลกระทบด้านสุขภาพของการมีส่วนร่วมในชุมชนบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวขยายศาสนา กลุ่ม ชมรม หรือแม้แต่กลุ่มอาชีพ ดังนั้นอย่าลืมเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนของคุณ หากคุณยังไม่มี ให้หาอันที่ใช่ อาจมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณเท่ากับการไปยิม
