ใช้ประสาทวิทยาศาสตร์เพื่อรักษาความสงบภายใต้ความกดดัน

ผู้นำที่ยิ่งใหญ่มักจะสงบสติอารมณ์อยู่เสมอในสถานการณ์ที่ทำให้มนุษย์ธรรมดาแตกเป็นเสี่ยงๆ ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวว่าความสามารถในการสงบสติอารมณ์เป็นลักษณะนิสัยที่พวกเราส่วนใหญ่ขาด

อย่างไรก็ตาม ประสาทวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยเมื่อไม่นานนี้ว่าการสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันนั้นไม่ใช่ลักษณะเฉพาะที่มีมาแต่กำเนิด แต่เป็นทักษะที่ใครๆ ก็เรียนรู้ได้

นี่คือวิธีการ:

1. เข้าใจชีวเคมี

ตรงกันข้ามกับความสงบนิ่งคือสถานะของ 'ต่อสู้หรือหนี' ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เป็นอันตราย การโจมตี หรือการคุกคามต่อการอยู่รอดที่รับรู้

ปฏิกิริยาเริ่มต้นเมื่อสมองสองส่วนของคุณเรียกว่า amygdalae ตีความสถานการณ์ว่าเป็นภัยคุกคาม การรับรู้นี้ทำให้สมองของคุณหลั่งฮอร์โมนที่บอกระบบประสาทของคุณเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการดำเนินการที่รุนแรง หายใจสั้นลง ร่างกายหลั่งเลือดในกล้ามเนื้อ การมองเห็นรอบข้างจะหายไป และอื่นๆ

เนื่องจากการต่อสู้หรือการหนีไม่เหมาะกับสถานการณ์ทางธุรกิจ ร่างกายของคุณจะไม่มีวันได้รับการปลดปล่อย ในทางกลับกัน ร่างกายที่ตื่นเต้นเร้าใจของคุณจะบอกสมองของคุณว่า 'ใช่ นี่มันอันตรายจริงๆ!' และคุณจบลงด้วยสมองและร่างกายของคุณในวงตอบรับ ถ้าจะพูดกันแบบปากต่อปาก คุณก็ตกใจ

ในสถานะนี้ มีโอกาสสูงมากที่คุณอาจจะแช่แข็งอยู่ในความกลัวเหมือนกวางในไฟหน้า หรือถูกขับดันเพื่อปลดปล่อยแรงกดดัน คุณจะพูดหรือทำอะไรโง่ๆ

signs a virgo guy likes you

2. ป้ายบอกอารมณ์

ในการสงบสติอารมณ์และสงบสติอารมณ์ คุณต้องขัดจังหวะการป้อนกลับนั้น

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีเริ่มต้นในต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นจุดที่สมองของคุณประมวลผลความจำ ตีความอารมณ์ และทำให้สิ่งที่มัก (ไม่เหมาะสม) เรียกว่า 'การตัดสินใจในลำไส้'

ตอนนี้เป็นที่เข้าใจแล้วว่าคุณสามารถลดสัญญาณ 'ต่อสู้หรือหนี' จากต่อมทอนซิลของคุณได้ หากคุณกำหนดชื่อหรือป้ายกำกับให้กับอารมณ์ที่คุณกำลังประสบในขณะนั้น เช่น จอน แพรตเลตต์ ผู้บุกเบิกการใช้ประสาทวิทยาในการฝึกอบรมความเป็นผู้นำกล่าวว่า 'การสะท้อนความรู้สึกของคุณและติดป้ายไว้อาจช่วยให้ amygdalae สงบลง ช่วยให้คุณออกจากโหมดต่อสู้/บินและเพิ่มพลังงานทำให้ [คุณ] คิดได้ชัดเจนขึ้น เกี่ยวกับปัญหาที่มีอยู่ แทนที่จะกังวล'

3. หายใจช้าลง

ตอนนี้คุณได้ขัดจังหวะส่วน 'สมอง' ของวงจรป้อนกลับแล้ว ให้คุณขัดจังหวะส่วน 'ร่างกาย' ของวงด้วยการหายใจช้าๆ และลึกๆ อย่างมีสติ นับ 1 ถึง 10 เมื่อคุณหายใจเข้า จากนั้นนับ 1 ถึง 10 เมื่อคุณหายใจออก

การหายใจลึกๆ เหล่านี้จะนำออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากขึ้นและเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นผลที่ตรงกันข้ามกับปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี คุณกำลังบอกร่างกายและสมองว่าไม่จำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีอีกต่อไป

ตามที่ เอสเธอร์ สเติร์นเบิร์ก แพทย์และนักวิจัยที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ อ้างในบทความของ NRP.com การหายใจลึก ๆ ช้าๆ ปฏิเสธปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีโดย 'กระตุ้นปฏิกิริยากระซิกของฝ่ายตรงข้าม ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ทำให้เราสงบลง'

4. ติดป้ายกำกับอารมณ์ของคุณใหม่

ณ จุดนี้ คุณได้ขัดจังหวะการวนรอบความคิดเห็นเป็นสองระดับ ในขั้นตอนนี้ คุณจะขจัดแรงกระตุ้นทางอารมณ์ที่สร้างการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี

ดูรายชื่ออารมณ์ที่คุณระบุในขั้นตอนที่ 2 และกำหนดป้ายกำกับที่เป็นบวกมากกว่าลบ ตัวอย่างเช่น:

ความกลัว => ความคาดหวัง
ความผิดหวัง => ความปรารถนา
กังวล=>กังวล
สยอง => ข้อควรระวัง
ฟลัสเตอร์=>ตื่นเต้น
ตื่นตระหนก => อยากรู้อยากเห็น
กดดัน=>เสียมารยาท

เมื่อคุณกำหนดอารมณ์ของคุณใหม่ คุณกำลังใช้ส่วนต่างๆ ที่ควบคุมได้ของสมองเพื่อโน้มน้าวต่อมทอนซิลของคุณว่านี่ไม่ใช่สถานการณ์การต่อสู้หรือหนี แต่เป็นสถานการณ์ที่ 'ตื่นตัวและตื่นตัว' หรือแม้แต่ 'นั่งลงและเพลิดเพลิน' ' สถานการณ์.

ในขณะที่คุณหายใจช้าๆและลึก ๆ ในขณะที่เก็บอารมณ์ที่ติดป้ายกำกับไว้ในใจ ให้สังเกตความเร็วที่หัวใจของคุณเต้น คุณจะพบว่ามันค่อยๆ กลับสู่จังหวะปกติ คุณได้ความสงบกลับคืนมา

แม้ว่าเทคนิคนี้ใช้การฝึกฝนเพียงเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม เพราะทักษะนี้จะทำให้คุณเป็นผู้นำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มความสามารถของคุณอย่างมากในการเพลิดเพลินไปกับความกดดันตามธรรมชาติในที่ทำงานของคุณ