ความสุขคือสิ่งที่คุณต้องค้นพบในบางครั้ง
คุณตกอยู่ในรูปแบบความคิดที่ไม่ดี อาชีพการงานของคุณตกต่ำ หรือคุณไม่สามารถทำให้บริษัทวิดเจ็ตนั้นหลุดจากพื้นได้ ได้เวลาออกไปตามหาความสุขอีกครั้ง จากประสบการณ์ของผม มุมมองของคุณต้องมีการกำหนดค่าใหม่ทุกวัน วิธีการด้านล่างสามารถช่วยได้ ใช้กระบวนการนี้ในแต่ละวันเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองโดยไม่มีคาเฟอีน (แม้ว่าจะช่วยได้เสมอ)
หมายเหตุ: วิธีนี้อิงจากกิจวัตรตอนเช้า 7 นาทีดั้งเดิมของฉัน ซึ่งเป็นสิ่งที่คนหลายพันคนทำในแต่ละวันแล้วและมีคนอ่านประมาณ 500,000 คน นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์เนื่องจากการศึกษาพบว่าระยะเวลาของ ความสนใจอย่างต่อเนื่อง ในเรื่องใดก็ตามสามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตและกำหนดค่าความคิดของคุณในเรื่องนั้นได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องของความสุขและการเติมเต็มส่วนตัว
1. ก่อนเริ่ม: เตรียมตัว
ให้แน่ใจว่าคุณทำการบ้านด้วยความสุขของคุณเอง นั่นหมายถึงการมีข้อมูลที่คุณต้องการมีประโยชน์ เช่น อีเมลให้กำลังใจ บันทึกย่อที่เขียนด้วยลายมือจากเพื่อนร่วมงาน หรือข้อมูลอื่นๆ ที่คุณรวบรวมไว้ซึ่งจะช่วยให้คุณนึกถึงความสำเร็จของคุณ เก็บคอลเลกชันของข้อความที่พิมพ์เหล่านี้ไว้ในโฟลเดอร์ คุณจะต้องมีวิธีรักษาเวลาไว้เป็นเวลาเจ็ดนาทีด้วย (เช่น นาฬิกาจับเวลาในโทรศัพท์) และคุณจะต้องมีสมุดบันทึกและปากกา หาจุดที่ไม่มีใครอยู่รอบๆ จัดคิวเพลงโปรดของคุณบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตหากต้องการ
หมายเหตุ: ถ้าคุณไม่มีบันทึกให้กำลังใจล่ะ ก็หมายความว่าคุณไม่ได้ดูหนักพอ เจาะลึกอีเมลของคุณ ค้นหาการ์ดจากเพื่อนร่วมงาน หรือขอให้เพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือคู่สมรสของคุณส่งข้อความให้กำลังใจ อาจดูแปลก แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะขอความคิดเห็นในเชิงบวก
2. นาทีที่หนึ่ง: ทบทวนบันทึกของคุณ
ตั้งเวลาเจ็ดนาที เล่นเพลงเบา ๆ และเริ่มกิจวัตร ตรวจทานบันทึกย่อที่พิมพ์ออกมาของคุณโดยการอ่านทีละรายการแล้วนำบันทึกของคุณ เขียนอย่างน้อยห้าสิ่งจากเอกสารที่พิมพ์ออกมาซึ่งให้กำลังใจคุณ คุณทำอะไรถูกต้อง ทำไมโครงการถึงประสบความสำเร็จ? คุณมีส่วนร่วมอย่างไร? อย่าลืมเขียนว่าคุณมีบทบาทอย่างไร จับตาดูเวลาและเขียนบันทึกเหล่านี้ลงในบันทึกประจำวันเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วหยุด
3. นาทีที่สอง: หายใจหน่อย
ตกลง คุณได้บันทึกความสำเร็จของคุณแล้ว ตอนนี้ผ่อนคลาย การหายใจอย่างไตร่ตรองช่วยให้คุณพบความสุขได้อย่างไร? การศึกษาแสดง มันทำให้คุณอยู่ในกรอบของจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น สำคัญกว่า, ช่วยให้คิดได้ชัดเจน . ใช้เวลาหนึ่งนาทีในการนั่งหายใจเข้าและออก เตรียมความคิดของคุณสำหรับสองขั้นตอนถัดไป น่าแปลกที่พวกเราบางคนหยุดหายใจโดยตั้งใจจริง ๆ ในระหว่างวันทำงาน ทำมัน!
4. นาทีที่สามและสี่: เขียนสิ่งที่กดดันที่สุดของคุณ your
อีกสองนาทีข้างหน้า ให้เขียนอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเครียด คุณไม่สามารถเอาชนะบางสิ่งบางอย่างได้ ถ้าคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร เขียนอย่างน้อยสามสิ่งที่ต้องเผชิญในวันนี้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขหรือกังวล พวกเขาอาจเป็นงานที่ยาก จดบันทึกเป็นงานเพราะคุณกำลังระบุความท้าทายประจำวันของคุณ การเขียนลงไป เท่ากับว่าคุณก้าวไปสู่การเอาชนะมันได้ คุณกักขังพวกเขา คุณสร้างขอบเขตสำหรับพวกเขา
5. นาทีที่ห้าและหก: อ่านออกเสียงบันทึกของคุณ
ฉันไม่แน่ใจว่าฉันได้ยินสิ่งนี้มาจากไหน แต่มันมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ: คุณรู้ไหมว่าคุณไม่สามารถพูดออกมาดัง ๆ และคิดในแง่ลบในเวลาเดียวกันได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในนาทีถัดไป สิ่งต่างๆ อาจดูอึดอัดเล็กน้อยและก็ไม่เป็นไร อ่านโน้ตที่ให้กำลังใจมากที่สุดของคุณออกมาดัง ๆ พูดช้าๆและจงใจ ตะโกนออกไปถ้ามันช่วยได้! คุณได้รับอนุญาตให้มีอารมณ์เล็กน้อยในขั้นตอนนี้ ที่สำคัญที่สุด การพูดเชิงบวกและให้กำลังใจที่คุณจดไว้ก่อนหน้านี้ เท่ากับว่าคุณก้าวไปข้างหน้าในการทำให้มันเป็นจริง คุณให้เนื้อหาแก่พวกเขา
6. นาทีที่เจ็ด: ซักถาม
เมื่อตัวจับเวลามาถึงหกนาที ก็ถึงเวลาที่จะซักถามตัวเอง คุณเรียนอะไร? บันทึกให้กำลังใจมีประโยชน์อย่างไร คุณจำเป็นต้องทำซ้ำบันทึกให้กำลังใจหรือไม่? ยังเครียดอยู่มั้ย? ทบทวนสิ่งที่คุณเขียนและความท้าทายที่คุณเผชิญ วางแผนด่วนเพื่อรับมือกับความเครียด (แม้ว่าจะเป็นจุดประสงค์ของกิจวัตรประจำวัน 7 นาทีของฉันก็ตาม) แต่ส่วนใหญ่แล้วจะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
แค่นั้นแหละ! คุณใช้เวลาเจ็ดนาทีในหนึ่งวันในการทบทวนบันทึกที่ให้กำลังใจและอ่านออกเสียงเพื่อที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นจริงในชีวิตของคุณ คุณได้ดำเนินการบางอย่างในการยอมรับแนวคิดเหล่านั้น คุณเขียนความท้าทายบางอย่างลงไป ส่วนที่ดีที่สุด? คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำถูกต้อง นั่นคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ได้โปรดเถอะ ได้โปรดเถอะ แจ้งให้เราทราบ หากคุณทำตามขั้นตอนนี้และทำงานอย่างไร ฉันต้องการสนับสนุนและช่วยคุณปรับแต่งกระบวนการหากจำเป็น
