บางครั้งก็ชัดเจนว่าเราต้องหยุดพัก แต่ในกรณีส่วนใหญ่ เราพบว่าสายเกินไป เมื่อคุณทำงานชั่วโมงเลขสองหลักและวันอาทิตย์ไม่ใช่วันพักผ่อนอีกต่อไป การรู้สึกทำงานหนักเกินไปอาจกลายเป็นเรื่องปกติใหม่ได้ ถึงอย่างนั้นในที่สุดคุณก็จะชนเข้ากับกำแพง และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น อาจต้องใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์กว่าจะฟื้นความกระตือรือร้น ความคิดสร้างสรรค์ และแรงจูงใจที่คุณสูญเสียไป
โชคดีที่เทคนิคบางอย่างที่นักกีฬาความอดทนแบบเดียวกันใช้ในการตรวจหาความจำเป็นในการฟื้นฟูเพิ่มเติม สามารถใช้เพื่อระบุเวลาที่คุณต้องการชาร์จแบตเตอรี่ที่ทำงานของคุณ ในกรณีที่นักกีฬาชั้นแนวหน้ากังวล การฝึกมากเกินไปแบบเรื้อรังสามารถเอาชนะจุดประสงค์ในการออกกำลังกายได้จริง และส่งผลให้ความแข็งแกร่ง พลัง และความเร็วลดลง บางครั้งยิ่งทำงานหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งช้าลงเท่านั้น
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเราเมื่อเราทำงานหนักเกินไป เราใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อชดเชย… และทำน้อยลงไปอีก แล้วคุณจะบอกความแตกต่างระหว่าง .ได้อย่างไร ความรู้สึก ทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไปในตัวเองจริงหรือ?
ฉันถาม เยเรมีย์บิชอป สำหรับเทคนิคง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ชนกำแพงได้ เยเรมีย์เป็นนักปั่นจักรยานเสือภูเขามืออาชีพสำหรับ Cannondale Factory Racing . เขาเป็นสมาชิกทีมชาติสหรัฐอเมริกา 12 สมัย และต้องการแข่งจักรยานเสือภูเขาแบบที่ NBA All-Star ใช้กับบาสเก็ตบอล (ยกเว้นตอนนี้เขายังไม่ได้หยุดงานประท้วง)
ต่อไปนี้คือวิธีที่จะทำให้มั่นใจว่าคุณจะอยู่ในความเป็นมืออาชีพได้ดีที่สุด:
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ทุกวันก่อนลุกจากเตียง ให้วัดชีพจรของคุณ (มีแอปฟรีมากมายที่ช่วยให้ใช้งานได้ง่าย บางแอปอาจบันทึกผลลัพธ์ด้วย) โดยส่วนใหญ่แล้วอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ภายในสองสามครั้งต่อนาที แต่เมื่อคุณทำงานหนักเกินไปและเครียด ร่างกายของคุณจะส่งออกซิเจนไปยังร่างกายและสมองมากขึ้นโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาออกกำลังกายมากเกินไปและร่างกายของพวกเขาพยายามฟื้นตัว) หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นในตอนเช้า ทำทุกอย่างเพื่อให้พักผ่อนหรือนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในคืนนั้น
ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ มีวันที่ไม่ดี? รู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี? หากคุณไม่สามารถระบุเหตุผลได้ ความเครียดเรื้อรังและความเหนื่อยล้าอาจกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยา และส่งคอร์ติซอลและโดปามีนไปยังสมองของคุณน้อยลง การเต็มใจที่จะอารมณ์ดีขึ้นไม่สามารถเอาชนะผลกระทบของเคมีได้ และในกรณีที่รุนแรง การรักษาเพียงอย่างเดียวคือการหยุดพัก
ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ ลดหรือเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่าร้อยละจากวันหนึ่งไปอีกวันและมีบางอย่างผิดปกติ บางทีเมื่อวานอาจจะเครียดจนแทบไม่น่าเชื่อ และคุณไม่ได้สังเกตว่าคุณกินและดื่มไม่เพียงพอ… หรือบางทีคุณอาจไม่ทันสังเกตว่าจริงๆ แล้วคุณกินไปมากแค่ไหน การขาดสารอาหารและความชุ่มชื้นสามารถทำร้ายการทำงานของจิตใจในระดับที่สูงขึ้นได้ (ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อเราทำงานหนักเกินไปและรู้สึกเครียด เราจึงต้องการทำกิจวัตรประจำวันที่มีความซับซ้อนน้อยลงตามสัญชาตญาณ) และการรับประทานอาหารมากเกินไป—พวกเราทุกคน รู้ถึงผลกระทบของสิ่งนั้น
ตรวจสอบของคุณ อืม ผลลัพธ์ สีปัสสาวะอาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำ (แม้ว่าบางครั้งมันบ่งบอกว่าคุณสร้างปัสสาวะที่มีราคาแพงจริงๆ หลังจากรับประทานวิตามินจำนวนมากที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้) ยิ่งสีอ่อนก็ยิ่งชุ่มชื้น ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งที่ดี การให้น้ำที่เหมาะสมจะช่วยดูดซึมสารอาหารและช่วยเพิ่มระดับพลังงาน หากปัสสาวะของคุณมีสีเข้มกว่าปกติ การรักษาทำได้ง่ายมาก: ดื่มน้ำมาก ๆ
กุญแจสำคัญคือการตรวจสอบแต่ละรายการในช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อให้คุณพัฒนาความรู้สึกว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษในช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุด และหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก นั่นเป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
อย่าพูดแบบนี้ฟังดูเหมือนเป็นสิ่งที่เฉพาะนักกีฬาชั้นยอดเท่านั้นที่ต้องกังวล เราทุกคนต้องการเป็นคนที่ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ไม่ว่าเราจะประกอบอาชีพอะไร และเมื่อใดก็ตามที่เรากระแทกเข้ากับกำแพงภาระงาน เราก็ห่างไกลจากสิ่งที่ดีที่สุด
และอย่าพูดว่าคุณไม่มีเวลาพักระยะสั้นๆ หรือนอนหลับเพิ่มอีกนิด คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองเพื่อหาวิธี
ในที่สุด จิตใจและร่างกายของคุณก็จะพังทลายและทำให้คุณกลายเป็นคุณ ดังนั้น ทำไมไม่ดูแลตัวเองและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณตามเงื่อนไขของคุณล่ะ?
