แอพวงจรการนอนหลับสามารถปรับปรุงพลังงานของคุณได้อย่างไร

การนอนหลับอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับเจ้าของธุรกิจหรือผู้ประกอบการ ที่ซึ่งคุณสามารถอยู่หรือตายตามความประทับใจแรกของคุณ ประสิทธิภาพการทำงาน และพลังงานของคุณ

การนอนช่วยอะไรคุณมากมาย มันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ จะช่วยลดความเครียด มันช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณ ช่วยเพิ่มความจำและการคิดเชิงวิพากษ์พร้อมกับเวลาตอบสนอง นอนหลับฝันดี ตื่นมาอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมรับมือกับปัญหาของวัน คุณได้เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ไหวพริบที่เฉียบแหลมขึ้น และทัศนคติที่เหยียดหยามน้อยลง

ปัญหาคือวาทศาสตร์ธุรกิจระดับโลกเป็นหนึ่งในการทำงานจนกว่าคุณจะตก ภาพลักษณ์ของจิตใจมักจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณทำงานเป็นเวลานาน คุณทำงานวันแล้ววันเล่า และคุณเสียสละความสนุกสนาน การนอนหลับ และชีวิตส่วนตัวเพื่อความสำเร็จทางธุรกิจ หากคุณนอนดึก ขาดเรียนไปหนึ่งวันเนื่องจากนอนเกินเวลา หรือหยุดพักผ่อนแต่เนิ่นๆ ถือว่าคุณเป็นคนเกียจคร้าน คุณรู้สึกผิดกับงานที่ขาดหายไปที่คุณตั้งใจจะทำให้สำเร็จ การโทรที่คุณตั้งใจจะทำ คุณพยายามหาข้อแก้ตัวเพราะ 'ฉันหลับอยู่' นั้นไม่ถูกต้อง

taurus male and capricorn female

ประโยชน์ของการนอนหลับนั้นเป็นรูปธรรมและมากมาย ข้อเสียของ 'การเผาน้ำมันเที่ยงคืน' นั้นมีมากมายเท่าๆ กัน แม้ว่าคุณจะไม่เคยรู้สึกมาก่อนก็ตาม ผู้ประกอบการจำนวนมากเจริญเติบโตในตอนเย็นเมื่อความฟุ้งซ่านของวันถูกถอนออกไปและพวกเขาก็มีอิสระในการทำงาน ประสิทธิภาพการทำงานเป็นเหตุผลมากกว่าความเครียดจากการนอนน้อย

ทั้งนี้เนื่องจากอันตรายหลายประการของวิถีชีวิตการนอนหลับต่ำนั้นมาจากความบกพร่องทางร่างกายที่สะสมอยู่ตลอดเวลา คุณอาจจะไม่รู้สึกตอนนี้ แต่ชั่วโมงที่ยาวนานเหล่านั้นกลับมาทำร้ายคุณในอีก 10, 20, 30 ปี อายุขัยที่สั้นลง ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่สูงขึ้น และความเครียดที่สะสมมานั้นล้วนมีส่วนทำให้ในปีต่อๆ

ไม่ได้ช่วยให้หลายคนตื่นมารู้สึกสดชื่น นาฬิกาปลุกดับลงและคุณคร่ำครวญ เพราะคุณถูกพรากจากการพักผ่อนและรู้สึกเหมือนเพิ่งจะหลับไป แสงอันนุ่มนวลนั้น การตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวลซึ่งมักพบเห็นในภาพยนตร์อันงดงามนั้นไม่มีที่ไหนให้เห็น แต่คุณกลับมีอาการมึนงง เหนื่อยล้า แสบตา และความหงุดหงิดที่จะไม่หายไปจนกว่าจะได้กาแฟแก้วที่สาม

เหตุผลนี้เรียบง่ายและเป็นวิทยาศาสตร์ คุณตื่นนอนผิดเวลา

วงจรการนอนหลับ วิทยาศาสตร์ และวิธีแก้ปัญหา and

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงปุ่มปิดสำหรับจิตใจ เช่นเดียวกับสำหรับคอมพิวเตอร์ การนอนหลับทำงานเป็นวัฏจักร ซึ่งวิทยาศาสตร์ได้แบ่งออกเป็นห้าขั้นตอน ขั้นตอนแรกคือการนอนหลับเบา ซึ่งคุณอาจกระตุก ขยับเขยื้อน และงีบหลับได้ ขั้นตอนที่สองนั้นลึกกว่าด้วยการหายใจช้าลงและอัตราการเต้นของหัวใจ ขั้นตอนที่สามคือการนอนหลับที่ลึกขึ้นซึ่งสมองของคุณเปลี่ยนไปใช้โหมดบำรุงรักษา ระยะที่สี่คือการนอนหลับที่ลึกมาก และระยะที่ห้านั้นลึกที่สุด ขั้นตอนที่ห้าคือที่ที่เกิดการนอนหลับ REM และเป็นที่ที่คุณฝัน รอบการนอนหลับเต็มหนึ่งรอบมักจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที

ตามหลักการแล้ว คุณจะตื่นขึ้นในระยะที่หนึ่งการนอนหลับ เมื่อการนอนหลับเบาที่สุดและพักผ่อนมากที่สุด ความรู้สึกมึนงงที่คุณไม่อยากลุกจากเตียงและรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลยเหรอ? นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นในระยะที่สี่หรือระยะที่ห้าการนอนหลับ

เคล็ดลับคือการนอนหลับเป็นทวีคูณ 90 นาที ระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับคือประมาณ 9 ชั่วโมงหรือ 7.5 ชั่วโมง 'แปดชั่วโมง' ของการนอนหลับตรงกลางจะตัดคุณออกในระหว่างรอบการนอนหลับ

ปัญหาคือการกำหนดเวลาเพื่อให้คุณตื่นตรงเวลา ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันมีปัญหาในการหลับในเวลาที่เหมาะสม ซึ่งทำให้ยากต่อการตื่นนอนอย่างถูกต้อง การพยายามตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้า 7.5 ชั่วโมงก่อนเวลาที่คลุมเครือนั้นเป็นการออกกำลังกายที่หงุดหงิด

โชคดีที่ความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีสมัยใหม่ - สมาร์ทโฟน - มีความสามารถที่ช่วยได้ แอปหนึ่งที่ฉันทดลองใช้และประสบความสำเร็จอย่างมากคือนาฬิกาปลุกรอบการนอนหลับ

วงจรการนอนหลับเป็นที่เข้าใจกันดีพอสมควร อย่างน้อยก็ในแง่ของสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้อง ตัวชี้วัดสำคัญประการหนึ่งคือความยาวและความลึกของการหายใจ แอปนี้และแอปอื่นๆ ที่คล้ายกันนี้ใช้ไมโครโฟนในสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตรวจสอบเสียงการหายใจของคุณ จากนั้นจะปลุกคุณให้ตื่นภายในกรอบเวลาที่กำหนด เมื่อรอบการนอนหลับของคุณถึงจุดปลอดภัยที่จะตื่นขึ้น หากเป้าหมายของฉันคือตื่นนอนเวลา 7.00 น. ฉันสามารถตั้งค่าให้ปลุกฉันได้ตลอดเวลาระหว่าง 6:30 ถึง 7:00 น. เมื่อตรวจพบจุดที่ถูกต้องของวงจรการนอนหลับของฉัน

ฉันต้องบอกว่าฉันรักแอปเล็กๆ นี้ ในฐานะเจ้าของธุรกิจที่แบกรับความรับผิดชอบไว้มาก ฉันมีงานต้องทำมากมายและมีความเครียดมากมายในชีวิต ตื่นมาโดยปราศจากอาการมึนงง ทำให้ฉันไปทำงานได้ทันทีด้วยทัศนคติที่มีความสุขมากขึ้น มันสร้างความแตกต่างได้ค่อนข้างมากในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา การนอนหลับอย่างชาญฉลาดขึ้นเป็นปณิธานที่ยิ่งใหญ่ของปีใหม่ และจนถึงตอนนี้ ก็ยังเป็นเรื่องที่แน่นอนที่จะตามให้ทัน ให้มันยิง; คุณอาจจะแปลกใจที่คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า