วิธีปลูกฝังความมั่นคงทางอารมณ์ (แม้เมื่อชีวิตจะบ้าคลั่ง)

ฉันจะมีความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างไร? เดิมปรากฏบน Quora - สถานที่รับและแบ่งปันความรู้ เพิ่มพลังให้ผู้คนเรียนรู้จากผู้อื่นและเข้าใจโลกมากขึ้น .

ตอบ โดย Nicole Gravagna , นักประสาทวิทยา, ผู้เขียน MindSET Your Manners, on Quora :

ความมั่นคงทางอารมณ์เป็นลักษณะที่พึงประสงค์ หมายความว่าคุณสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก จัดการกับความทุกข์ยาก และยังคงทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีความสามารถตลอด

what zodiac sign is february 14

บางคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตเมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาไม่มีความมั่นคงทางอารมณ์เท่าที่พวกเขาต้องการ หากคุณโกรธจริงๆ ในช่วงเวลาที่โชคร้าย ตกอยู่ในความเศร้าลึกๆ หรือพบว่าตัวเองรู้สึกขยะแขยงจนไม่สามารถทำสิ่งปกติในชีวิตประจำวันได้ แสดงว่าคุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่สามารถได้รับประโยชน์จากการยกเครื่องทางอารมณ์

เพื่อจะมีเสถียรภาพทางอารมณ์ คุณต้องเต็มใจที่จะมุ่งหน้าไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการแสดงอารมณ์ หากเพียงชั่วคราว

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์เกิดจากการพยายามควบคุมอารมณ์มาทั้งชีวิต การควบคุมอารมณ์ ควบคุมอารมณ์ หรือจำกัดตัวเองให้แสดงอารมณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นเวลาหลายปีหรือหลายสิบปีทำให้อารมณ์สำรอง มนุษย์ต้องการสุขอนามัยทางอารมณ์อย่างสม่ำเสมอ และหากคุณไม่ได้ทำเรื่องแบบนั้น คุณก็อาจจะได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์

สุขอนามัยทางอารมณ์คือการฝึกฝนเพื่อให้ตัวเองรู้สึกได้ถึงก้นบึ้งของอารมณ์ที่มีอยู่สำหรับคุณ

นี่คือตัวอย่าง จอร์จพบว่าตัวเองติดอยู่กับความเศร้าหลายครั้ง เขาไม่มีแรงจูงใจ หดหู่ และไม่สนใจที่จะมีส่วนร่วมในชีวิตของเขาเกือบทุกวัน จอร์จมีนิสัยชอบปล่อยให้น้ำตาหยดหนึ่งหรือสองหยดระหว่างที่เศร้า ก่อนที่เขาจะดึงตัวเองเข้าหากันและทำหน้าหนักใจ

ชีวิตของจอร์จมีเหตุการณ์ที่น่าเศร้ามากมาย เขาสูญเสียแม่ไปเมื่อไม่นานนี้ ครอบครัวนิวเคลียร์ของเขาเลิกรากันเมื่อพี่น้องอีกคนเดียวของเขาเสียชีวิตตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และครอบครัวไม่สามารถทนต่อความเครียดจากการสูญเสียได้ เขาไม่มีโอกาสได้ใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลตั้งแต่ยังเป็นเด็ก เพราะครอบครัวของเขามีความโศกเศร้ามากมาย ทั้งหมดนี้ จอร์จไม่เคยยอมให้ตัวเองเข้าถึงส่วนลึกของความโศกเศร้าของเขาเอง เขามักจะรู้สึกว่าเขาต้องเข้มแข็ง

เป็นผลให้ความโศกเศร้าที่ไม่ได้แสดงออกมาของจอร์จกลับมาเมื่อเขาต้องการน้อยที่สุด เขามีอารมณ์ไม่คงที่ เขาลงไปในหลุมแห่งความสิ้นหวังเมื่อเขาพบกับความผิดหวังทุกวัน

เพื่อให้มีเสถียรภาพทางอารมณ์มากขึ้น จอร์จกำลังวางแผนสองสามเดือนที่เขาจะแสดงความโศกเศร้าอย่างเต็มที่ (เป็นการส่วนตัว) เขาไม่รู้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน ความก้าวหน้าของเขาจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการนั่งกับความเศร้าของตัวเอง แทนที่จะหลบหนีไปดื่มสุราหรือวิธีรับมืออื่นๆ

scorpio male leo female marriage

นี่คือวิธีที่เขาจะแสดงความโศกเศร้าอย่างเต็มที่ ทุกครั้งที่จอร์จพบว่าตัวเองมีคลื่นแห่งความเศร้า เขาจะดูว่าเขาจะมีเวลาให้ตัวเองบ้างหรือไม่ เขาจะล็อคตัวเองเป็นเวลา 15 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงและเขาจะคิดถึงสิ่งที่เศร้าที่สุดในชีวิตของเขา เขาจะร้องไห้ทั้งน้ำตาที่น่าเกลียดจนไม่สามารถบีบความโศกเศร้าออกจากร่างกายได้อีก แล้วเขาก็จะไปกับวันของเขา

คนส่วนใหญ่มีอารมณ์เดียวที่แอบเข้ามาและคืบคลานผ่านรอยแตกเมื่อพวกเขาต้องการน้อยที่สุด คุณอาจมีความโกรธ เศร้า กลัว หรือรังเกียจ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์ไหน คุณสามารถจัดสรรเวลาส่วนตัวเพื่อสัมผัสอารมณ์ของคุณได้อย่างเต็มที่ ด้วยการแสดงอารมณ์แต่ละครั้ง คุณเริ่มต้นด้วยการคิดถึงความคิดที่น่าเกลียดที่สุดและปล่อยให้ความรู้สึกครอบงำคุณ คุณไม่ได้แสดงอารมณ์ออกมา - การแสดงความโกรธก็เหมือนการขว้างปาสิ่งของหรือทำลายสิ่งของ - แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ซึมซาบเข้าสู่ผิวของคุณ คุณสามารถปล่อยให้มันไหลออกมาจากรูขุมขนของคุณ คุณปล่อยให้มันยึดครองคุณโดยไม่ทำลายตัวเองหรือผู้อื่นหรือทรัพย์สิน

จากนั้น เมื่อคุณรู้สึกจนถึงก้นบึ้งของอารมณ์ปัจจุบันของคุณเสร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ เซสชั่นอารมณ์ความรู้สึกน่าเกลียดลึก ๆ ดำเนินไปสองสามสัปดาห์หรือเป็นเดือนขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่คุณสร้างขึ้น แล้วเมื่อคุณรู้สึกผ่านมันทั้งหมด ความรู้สึกเก่าๆ เหล่านั้นก็จะหายไปตลอดกาล คุณไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนนี้อย่างละเอียดอีกเลย

หลังจากทำขั้นตอนนี้อย่างเต็มที่แล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่แตกต่าง อารมณ์จะไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือท่วมท้น แต่พวกเขาจะรู้สึกเหมือนสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยเล็กน้อย อารมณ์จะกลายเป็นเพลงที่เล่นอยู่เบื้องหลัง ไม่ใช่ทั้งรายการ คุณจะสามารถเศร้าได้โดยไม่ต้องใช้เวลาทั้งวัน คุณสามารถโกรธสักครู่และผ่านมันไปได้ในขณะนั้นโดยไม่ต้องตะโกนใส่ใครหรือพูดอะไรที่หยาบคาย หลังจากผ่านกระบวนการกำจัดอารมณ์เก่าๆ ออกไปแล้ว คุณจะพบว่าตัวเองมีความมั่นคงทางอารมณ์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ในแต่ละวันเลย!

คำถามนี้ เดิมปรากฏบน Quora - สถานที่รับและแบ่งปันความรู้ เพิ่มพลังให้ผู้คนเรียนรู้จากผู้อื่นและเข้าใจโลกมากขึ้น สามารถติดตาม Quora ได้ที่ ทวิตเตอร์ , Facebook , และ Google+ . คำถามเพิ่มเติม: