มีซันเดย์บลูส์ไหม ลองใช้คำแนะนำง่ายๆ นี้เพื่อทำให้วันอาทิตย์ของคุณยอดเยี่ยมอีกครั้ง

ฉันชอบวันอาทิตย์ประเภทนี้ อากาศฤดูใบไม้ผลิที่สวยงามและสัญญาว่าจะขี่จักรยานกับลูกสาวของฉัน

ปัญหาคือฉันยังเครียดเรื่องวันอาทิตย์ด้วย เนื่องจากปกติแล้วเป็นวันของฉันที่ต้องติดตามรายการการทำงานที่ไม่สมบูรณ์และอีเมลที่ยังไม่ได้อ่านจำนวนนับไม่ถ้วน ซึ่งสำรองข้อมูลหลังจากสัปดาห์อันยาวนานและยุ่งวุ่นวาย

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา วันหยุดสุดสัปดาห์ของฉันได้รวมสิ่งที่ฉันเรียกว่า Sunday Blues อันน่าสะพรึงกลัว ซึ่งเป็นการวินิจฉัยที่ไม่เกี่ยวข้องกับวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความวิตกกังวลและความเครียดที่หลายคนรู้สึกในวันอาทิตย์เมื่อสัปดาห์ถัดไปมาถึง

อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่นานมานี้ ฉันตัดสินใจที่จะหวนคิดถึงวันอาทิตย์ของฉันและทำให้เป็นวันที่ฉันชอบอีกครั้ง การทำเช่นนั้นไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกำหนดการรายสัปดาห์หรือเพิ่มรายการดำเนินการ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตที่เรียบง่าย

หากอาการของ Sunday Blues ฟังดูคุ้นๆ อยู่แล้ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการคืนวันอาทิตย์

นั่งเงียบๆ

ฉันเป็นผู้สนับสนุนให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันในความเงียบอย่างสมบูรณ์ ฉันเข้าใจว่านี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับมืออาชีพที่มีงานยุ่ง และการเพิ่มเด็กที่ขอร้องให้ขี่จักรยานทำให้มีความท้าทายมากขึ้น

มีแต่ความเงียบ พิสูจน์แล้ว เพื่อบรรเทาความเครียด เติมทรัพยากรทางจิตที่ทำงานหนักเกินไป สร้างเซลล์สมองใหม่ และเปิดใช้งาน 'เครือข่ายโหมดเริ่มต้น' ของสมองของเรา

ความเงียบไม่รวมถึงการเอื้อมมือไปหาคุณ เครื่องเสียงธรรมชาติ หรือ หูฟังลดเสียงรบกวน และเพลงที่ผ่อนคลาย หนึ่ง ศึกษา การตรวจสอบผลกระทบของดนตรีที่มีต่อร่างกาย พบว่าการสุ่มเลือกช่วงเวลาสั้นๆ ของความเงียบอย่างสมบูรณ์ – เพียงสองนาที – ส่งผลให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

วันอาทิตย์นี้ ใช้เวลา 10 นาทีในตอนเช้าและนั่งเงียบๆ ฝึกสติ และปล่อยให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่า มันจะช่วยให้คุณจัดการกับจุดสิ้นสุดของวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ

พัฒนามนต์

ในขณะที่ มนต์ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโยคะและการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการฝึกฝนความคิดเชิงบวกมากกว่า

เพื่อพัฒนาความคิดของคุณ ก่อนอื่นให้ฟังความคิดของคุณ ฉันหมายถึงฟังพวกเขาจริงๆ พวกเขากำลังบอกอะไรคุณ? เช่นเดียวกับฉัน คุณกำลังดุตัวเองว่าไม่ได้ทำงานมากขึ้นในระหว่างสัปดาห์หรือใช้เวลาของคุณในทางที่ผิด ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่มีอำนาจเหนือความคิดของเราเอง

ลองพัฒนาบทสวดมนต์ที่มีประโยชน์สองสามคำ หรือวลีเชิงบวกง่ายๆ ที่คุณสามารถพูดซ้ำได้เมื่อรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลกับสัปดาห์ที่จะมาถึง ไม่ต้องนั่งหน้ากระจกแล้วมีเสียง Stuart Smalley พร้อมการยืนยันรายวัน Daily . แค่เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก จนกว่าคุณจะฝึกตัวเองให้ควบคุมได้มากขึ้น

when a cancer man is angry with you

จัดลำดับความสำคัญคุณและครอบครัวของคุณ

ลูกค้าของคุณ เจ้านายของคุณ หรือทุกคนที่รอคำตอบจะอยู่ที่นั่นในวันจันทร์ หากคุณไม่ตอบกลับภายในวันอาทิตย์ พวกเขาอาจนานกว่านั้นหนึ่งวัน

ให้ใช้วันอาทิตย์เพื่อจัดลำดับความสำคัญของตัวคุณเองแทน นี่ควรเป็นวันของคุณที่จะทำสิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำระหว่างสัปดาห์ เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง หรือสนุกกับเกม (นี่คือเหตุผลที่เกม NFL จัดขึ้นในวันอาทิตย์) หยุดรู้สึกผิดกับเวลาที่ทุ่มเทให้กับการพักผ่อน ผ่อนคลาย และเติมพลังหนึ่งวันต่อสัปดาห์

หากคุณต้องรับผิดชอบต่อสมาชิกในครอบครัว โปรดจำไว้ด้วยว่าไม่มีใครอยากจะตายเลยว่าพวกเขาจะได้ใช้เวลาอยู่ในสำนักงานมากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่ปรารถนาให้พวกเขาได้ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น หลังจากที่คุณมีเวลา อย่าลืมอุทิศเวลาให้กับพวกเขาบ้าง

ส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนวิธีคิด ซึ่งต้องใช้การฝึกฝนและความอุตสาหะ ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าเมื่อคุณเชี่ยวชาญ คุณจะไม่มีวันกลัววันอาทิตย์อีกต่อไป

สำหรับฉัน ฉันไปขี่จักรยาน การออกไปเที่ยวกับเด็กอายุหกขวบที่อยากรู้อยากเห็นและชอบการผจญภัยคือสิ่งเดียวที่ฉันต้องการ

คุณคิดอย่างไร? คุณมีเคล็ดลับอะไรในการทำให้วันอาทิตย์ของคุณยอดเยี่ยม กรุณาแบ่งปันความคิดของคุณด้านล่างในความคิดเห็น