เคยทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ? ฉันมีและมันไม่ใช่ปิกนิก ประมาณ 10 ปีที่แล้ว ฉันได้ตรวจสอบในห้องฉุกเฉิน ER ก่อนการพูดโดยคิดว่าฉันมีอาการหัวใจวาย คลื่นไฟฟ้าหัวใจแสดงให้เห็นว่าหัวใจของฉันแข็งแรงเหมือนเคย เกิดอะไรขึ้น? ฉันมีอาการตื่นตระหนกซึ่งเป็นความวิตกกังวลและความกลัวอย่างล้นหลามอย่างฉับพลันซึ่งเลียนแบบอาการหัวใจวาย แพทย์บอกฉันว่ามันเกิดจากความเครียด นั่นทำให้รู้สึก เป็นช่วงที่เครียดที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของฉัน
ภายหลังจากการพูดคุยหลายครั้ง ฉันได้เรียนรู้วิธีการควบคุมความรู้สึกที่มักนำไปสู่ความวิตกกังวล ฉันได้เรียนรู้ว่าความวิตกกังวลมักเป็นผลมาจากความกลัว (ส่วนใหญ่มาจากสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น) คุณอาจมีสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน สถานที่ และแม้แต่ผู้คนในชีวิตของคุณ
นี่เป็นปัญหาร้ายแรง อา ศึกษา โดย Dr. Michael Freeman ศาสตราจารย์ด้านคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ประกอบการ 242 คนที่สำรวจรายงานว่ามีภาวะสุขภาพจิตตลอดชีวิตอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคน หรือคิดเป็น 18 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั้งหมด
หากความวิตกกังวลกำลังครอบงำคุณ คุณสามารถลดความกังวลลงได้ด้วยแฮ็กที่มีประโยชน์เหล่านี้
how old is evelyn taft
1. โน้มน้าวสมองของคุณว่าคุณปลอดภัย
วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการจัดการความวิตกกังวลคือการทำให้ระบบประสาทสงบโดยใช้การหายใจแบบกะบังลม (การหายใจลึกๆ) การทำเช่นนี้สักสองสามนาทีจะส่งข้อความไปให้กับสมองว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายใดๆ และในทางกลับกัน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดผ่อนคลายแทนที่จะต่อสู้หรือหนี หากส่วนใดในสมองของคุณส่งสัญญาณว่าคุณอยู่ภายใต้การคุกคาม (และในความเป็นจริง คุณไม่ได้อยู่) ขจัดความกลัวด้วยการพูดกับตัวเองเบาๆ โน้มน้าวให้สมองส่วนนั้นส่งคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบินว่าคุณสบายดี
2. ฝึกคิดบวก
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลให้ย้าย ย้ายจริงๆ -- ออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์ สวมหูฟังเอียร์บัดแล้วเริ่มฟังเพลงโปรดของคุณผ่อนคลาย (พักเพลง speed metal หรือ gangsta rap) ขณะออกไปเดินเล่น พยายามเอาความคิดของคุณออกจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ จดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย เป็นที่ยอมรับ รัก และรู้สึกเป็นเกียรติ เมื่อคุณอยู่ในสภาวะสมดุล ให้ไตร่ตรองว่าคุณโชคดีและมีความสุขเพียงใด
3. บันทึกเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ
การจดบันทึกเกี่ยวกับความกลัวและความกังวลของคุณจะช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ ซึ่งสามารถเยียวยาได้ ใช้สมุดบันทึกและเขียนหัวข้อเหล่านี้ที่ด้านบนของหน้า: 1) สถานการณ์; 2) ความคิด/ฉันกำลังบอกอะไรตัวเอง?; 3) ฉันรู้สึกกังวลแค่ไหน? จดประโยคสั้นๆ เกี่ยวกับสถานการณ์และวันที่เพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ ที่สำคัญที่สุด ให้เขียนความคิดใดๆ ที่คุณมีไม่ว่าจะอยู่ในความคาดหมายหรือระหว่างสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล คุณกำลังบอกอะไรตัวเอง? จริงหรือไม่ หรือมาจากความกลัวที่ไม่มีเหตุผล? ในคอลัมน์ที่สาม จัดอันดับความรู้สึกของคุณในระดับหนึ่งถึง 10 หรือเขียนคำสองสามคำเพื่อบรรยายความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณได้ความชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์แล้ว คุณสามารถดูได้ว่าต้องทำอะไรเพื่อก้าวไปข้างหน้า
4. ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้
บ่อยครั้ง ความกังวลเป็นผลโดยตรงจากการพยายามควบคุมผู้คน สิ่งของ หรือสถานการณ์บางอย่างที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณจริงๆ การเข้าใจว่าคุณไม่สามารถและไม่ควรควบคุมทุกอย่างและคลายความกังวลจะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ช้าลง และทำทีละอย่าง ตอนนี้คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณแล้วไปจากที่นั่น การปล่อยความพยายามในการควบคุมจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่คุณประสบจากความวิตกกังวลของคุณ
5. สร้างนิสัยให้หวาดกลัว
การเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่คุณกลัวจะทำให้สูญเสียพลังและการควบคุมเหนือคุณ ไม่ว่าคุณจะกลัวอะไรก็ตาม หากคุณจมดิ่งลงไปในนั้นเป็นระยะเวลานานพอจริงๆ ภาพลวงตาของความกลัว (เพราะไม่มีความกลัว สิ่งนั้นอยู่ในใจของเราทั้งหมด) ก็จะหายไปในที่สุด ความอ่อนแอนั้นจะกลายเป็นจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ของคุณ เมื่อคุณค้นพบสิ่งที่คุณกลัว มักจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องทำให้ตัวเองหรือธุรกิจของคุณประสบความสำเร็จ
6. ลองมีสติ
ร่างกายที่กำลังเติบโตของ การวิจัยทางประสาทวิทยา แสดงให้เห็นว่าสติเป็นความลับที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวล คุณสามารถฝึกฝนได้โดยตั้งใจจดจ่อกับอารมณ์ของคุณและยอมรับความคิดและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบในขณะนั้นในแบบที่ไม่ตัดสิน Matt Tenney ผู้แต่ง ขอบสติ สรุปได้ดังนี้ว่า 'เราฝึกจิตสำนึกของเราให้ถูกความคิดของเราฟุ้งซ่านน้อยลง ซึ่งทำให้เราสนุกกับชีวิตมากขึ้น อยู่กับผู้คนมากขึ้น และได้เห็นโลกของเราทั้งภายในและภายนอกด้วย ชัดเจนยิ่งขึ้น'
