เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงสิ้นสุดวันที่ยาวนานหรือเป็นสัปดาห์ที่ยาวนาน คุณมักจะทำอะไรเพื่อผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และเติมพลังให้สมองของคุณ ไม่ว่าคำตอบของคุณคือการดื่มสุราของ Netflix การแชทผ่าน Messenger กับเพื่อน หรือการท่องอินเทอร์เน็ตที่ไม่ได้ใช้งาน แนวทางในการผ่อนคลายสำหรับคนจำนวนมากในทุกวันนี้ก็คือการนั่งอยู่หน้าจอ
zodiac sign for june 3
ความพยายามเพียงเล็กน้อยและความบันเทิง การเพลิดเพลินกับแกดเจ็ตของคุณอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการเกลี้ยกล่อมให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย แต่ในฐานะ Pedram Shojai ผู้เขียน ศิลปะแห่งการหยุดเวลา 
ชี้ให้เห็นในวิดีโอด้านบน มีปัญหาเล็กๆ น้อยๆ กับวิธีการทั่วไปในการหยุดทำงาน วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าหน้าจอจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แทนที่จะทำให้คุณสบายใจ
'แสงนั้นกระตุ้นสมองไพเนียลของคุณให้ตื่นอยู่ ข้อมูลนั้นไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม กำลังกระตุ้นสมองของคุณให้ทำงานต่อไป' เขากล่าว นักวิจัยคนอื่นๆ ก็พบเช่นเดียวกัน คุณควรทำอะไรแทนถ้าคุณมีเวลาฆ่าในตอนเย็นและต้องการช่วยให้สมองของคุณปิดและเติมพลัง เพียงแค่หลับตาและหายใจ โชจาแนะนำ แต่ก็มีทางเลือกอื่นด้วย
1. ฝึกโยคะ
วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าโยคะเบาๆ 20 นาทีมีประสิทธิภาพเหนือกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เมื่อพูดถึงการเติมพลังให้สมองที่อ่อนล้า 'หลังจากฝึกโยคะ ผู้เข้าร่วมจะสามารถมุ่งเน้นทรัพยากรทางจิตได้ดีขึ้น ประมวลผลข้อมูลได้รวดเร็ว แม่นยำยิ่งขึ้น และยังเรียนรู้ ถือ และอัปเดตข้อมูลส่วนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าหลังจากทำการแข่งขันแบบแอโรบิก' ผู้นำของการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงความคิดเห็น .
2. รับกระแสกับงานอดิเรก
หากเพียงแค่นั่งหายใจตามคำแนะนำของโชจัยไม่ถูกใจคุณ ก็ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการฝึกสติและตั้งสมาธิมากกว่าที่คุณคิด การหลงไหลในงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบเป็นหนึ่งในนั้น
'ฉันมีทฤษฎีส่วนตัวที่เกือบทุกคนแอบทำสมาธิ ไม่ว่าพวกเขาจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม' Oliver Burkeman จาก Guardian's แย้ง 'เกาพื้นผิวและคุณจะพบว่าเกือบทุกคนแสวงหากิจกรรมบางอย่างที่เรียกร้องให้มีจิตใจที่สมบูรณ์: ถ้าไม่ปีนเขาหรือล่องเรือหรือแข่งจักรยาน (ที่การเพิกเฉยอาจหมายถึงความตาย) จากนั้นถ่ายภาพหรือร้องเพลงหรือทำอาหารเพื่อการพักผ่อน (ที่ การละเลยความสนใจหมายความว่าคุณจะทำผิดพลาด)' เป็นโบนัสเพิ่มเติม งานอดิเรกไม่เพียงดูดซับความสนใจของเราและทำให้สมองของเราใหม่ แต่ยังช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นในที่ทำงานด้วย
3. ก้าวสู่ธรรมชาติ
หรือแค่ไปเดินเล่นในที่โล่งแจ้งดี? งานวิจัยจำนวนมากมายแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในธรรมชาติมีผลในเชิงบวกที่ลึกซึ้ง ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล รวมทั้งเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการเอาใจใส่
4. ประสบการณ์ที่น่าเกรงขาม
หากคุณเหนื่อยเกินไปแม้จะเดินเพียงไม่นาน ก็ลองมองดูดาวดู การทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกเกรงขาม (ไม่ว่าจะเป็นการไตร่ตรองงานศิลปะที่ยิ่งใหญ่ สงสัยในความงามตามธรรมชาติ หรือสวดมนต์) แสดงให้เห็นว่าเป็นการขจัดความเครียดที่ทรงพลัง ความรู้สึกของความเล็กของตัวเองเมื่อเปรียบเทียบกับความยิ่งใหญ่ของจักรวาลจะดึงคุณออกจากความกังวลและทำให้ความวิตกกังวลของคุณอยู่ในมุมมอง
5. เขียน
การดูดซับข้อมูลผ่านหน้าจอจะเพิ่มการพูดคุยในสมองของคุณ การทิ้งความคิดของคุณลงบนกระดาษจะลดน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลที่งานวิจัยจำนวนมากของฉันแนะนำว่าการเขียนเชิงแสดงออก เช่น แค่เขียนความคิดลงไปโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสไตล์ เช่น ในบันทึกประจำวัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ลดความวิตกกังวล และนอนหลับได้ดีขึ้น
หรือเพียงแค่มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น
เดี๋ยวนะ ทำไมในโลกนี้คุณถึงอยากจัดตารางงานที่ค่อนข้างต้องเสียภาษี เช่น การเป็นอาสาสมัครหรือทำงานอดิเรกที่เผาผลาญพลังงาน ถ้าเป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลาย เพราะอย่างที่วอลเตอร์ เฉิน ผู้ก่อตั้ง iDone ชี้ให้เห็น 'การดูทีวีหลังจากวันที่เครียดจากการทำงานไม่ได้ทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า มันแย่กว่านั้นตาม การศึกษาล่าสุด . การดูทีวีหลังจากวันที่เครียดนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความล้มเหลว มันไม่ได้ทำให้คุณมีเวลาหยุดทำงานที่คุณต้องเตรียมตัวสำหรับวันถัดไป และไม่ได้ทำให้คุณอยู่ในสภาพที่เป็นกลาง - มันจะทำให้คุณหมดลงจริงๆ'
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่าการจัดกิจกรรม (ที่มีความหมาย) ให้มากขึ้นในช่วงนอกเวลางานมักจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากกว่าการเฉื่อยชา บางทีปัญหาอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณทำกับการหยุดทำงานของคุณมากเท่ากับที่คุณมีเวลาหยุดทำงานมากเกินไปในตอนแรก (PS- ขออภัย แต่วิทยาศาสตร์บอกว่าถ้าคุณเป็นอะไรที่เหมือนกับคนอเมริกันทั่วไป คุณจะไม่ยุ่งอย่างที่คิดจริงๆ )
