เมื่อพูดถึงการพัฒนาตนเอง อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสองประการที่ฉันเห็นผู้คนพบในสำนักงานบำบัดของฉันคือการขาดแรงจูงใจในการเริ่มต้นและความกลัวว่าเป้าหมายจะล้นหลามเกินไป
ฉันมักจะกำหนดความท้าทาย 30 วันเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาทั้งสองนี้ แต่ฉันไม่บอกพวกเขาว่าต้องทำอะไรเป็นเวลา 30 วัน แต่ฉันช่วยพวกเขาออกแบบความท้าทายของตนเอง
ความท้าทาย 30 วันรู้สึกว่าทำได้ คุณสามารถทำเกือบทุกอย่างได้ใน 30 วัน คุณสามารถใช้คำท้า 30 วันเป็นการทดสอบได้ ถ้ามันทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น คุณจะสร้างแรงกระตุ้นที่กระตุ้นให้คุณสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจว่าความท้าทายของคุณไม่มีประโยชน์ บางทีการตื่นเช้า 30 นาทีก่อนจะลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ อย่างน้อย คุณจะรู้ว่าคุณได้พยายามอย่างเต็มที่เป็นเวลาหนึ่งเดือน
มีกลุ่ม หลักสูตร และหนังสือออนไลน์มากมายที่เสนอความท้าทาย 30 วันสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงอาหารไปจนถึงนิสัยการทำความสะอาด และในขณะที่หลายๆ อย่างมีประสิทธิภาพมาก คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการท้าทายที่สร้างไว้ล่วงหน้า
อันที่จริงคุณอาจจะดีกว่าการออกแบบความท้าทายของคุณเอง จากนั้น คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายที่จะยกระดับชีวิตของคุณอย่างแท้จริง
ความท้าทายในการปรับปรุงทางการเงิน 30 วัน
ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างหนี้ก้อนโต หรือคุณต้องการเริ่มมีส่วนช่วยเหลือในการเกษียณอายุมากขึ้น ความท้าทายที่ถูกต้องจะทำให้คุณมีการเริ่มต้นครั้งใหญ่สู่อนาคตทางการเงินที่สดใส ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่คุณอาจใช้จ่ายน้อยลงหรือประหยัดเงินมากขึ้นในหนึ่งเดือน:
- ประหยัด $500 ใน 30 วันข้างหน้า
- รับรายได้พิเศษ $1,000 ใน 30 วันข้างหน้า
- ชำระบิลบางอย่าง
- หยุดซื้อของออนไลน์
- งดทานอาหารนอกบ้าน
ความท้าทายในการขจัดความยุ่งเหยิง 30 วัน
คนส่วนใหญ่มีของมากเกินไป และความยุ่งเหยิงมากเกินไปหมายความว่าคุณจะฟุ้งซ่านจากงาน คุณจะใช้เวลามากขึ้นในการทำความสะอาดและมองหาสิ่งของที่วางผิดที่ และคุณก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความท้าทาย 30 วันนี้สามารถช่วยให้คุณเคลียร์ความยุ่งเหยิงได้ทีละขั้น:
- กำจัดขยะเต็มถุง 30 ถุง
- รักษาโต๊ะทำงานของคุณให้สะอาดและไม่เกะกะ
- รายการ 5 รายการสำหรับขายออนไลน์ทุกวัน
- หาของบริจาคได้ทุกวัน
- ระบุพื้นที่เล็กๆ หนึ่งแห่งที่ต้องทำความสะอาดในแต่ละวัน (ตู้เสื้อผ้า ลิ้นชักขยะ ตู้ ฯลฯ)
ความท้าทายในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม 30 วัน
ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มการติดต่อแบบเห็นหน้ากับเพื่อน ๆ หรือต้องการเรียนรู้ที่จะพูดเพื่อตัวคุณเอง การปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือความท้าทายบางประการที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกมากขึ้น:
- ส่งข้อความขอบคุณให้ใครสักคน
- ชวนเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนมาดื่มกาแฟ
- คุยกับคนแปลกหน้า
- ชมเชยใครบางคน
- ฝึกปฏิเสธในสิ่งที่ไม่อยากทำ
ความท้าทายในการปรับปรุงสุขภาพ 30 วัน
ตั้งแต่การเปลี่ยนอาหารการกินเพื่อเพิ่มนิสัยในการออกกำลังกาย การนอนหลับให้มากขึ้นและการทานวิตามิน มีความท้าทายมากมายที่สามารถจัดการกับสุขภาพของคุณได้ ต่อไปนี้คือความท้าทายบางประการที่สามารถช่วยคุณรีเซ็ตนิสัยของคุณ:
- เขียนทุกอย่างที่คุณกินทุกวัน
- กำจัดอาหารหรือส่วนผสมบางอย่าง (เช่น น้ำตาลหรือคาเฟอีน)
- ออกกำลังกาย 20 นาที
- เดินหนึ่งไมล์
- เข้าฟิตเนสทุกวัน
ความท้าทายในการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ 30 วัน
หากคุณต้องการรู้สึกเครียดน้อยลง ลดความคิดเชิงลบ และควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้น ให้สร้างความท้าทายด้านความแข็งแกร่งทางจิตใจให้กับตัวคุณเอง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีสร้างกล้ามเนื้อจิตใน 30 วัน:
- เริ่มบันทึกความกตัญญู
- ฝึกใช้คำพูดดีๆกับตัวเอง
- จำกัดการติดต่อกับคนที่เป็นพิษ
- ทำอะไรที่ทำให้รู้สึกเสียใจกับตัวเองไม่ได้
- กำหนดเวลา 30 นาทีให้กังวลในแต่ละวัน (เพื่อลดการครุ่นคิด)
ความท้าทายการบริหารเวลา 30 วัน
ไม่ว่าคุณจะผัดวันประกันพรุ่งมากเกินไป หรือไม่มีเวลาทำสิ่งที่คุณอยากทำในชีวิตจริงๆ ให้สร้างความท้าทายที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมและจัดการเวลาได้ดีขึ้น ต่อไปนี้คือสองสามวิธีที่คุณอาจขจัดการเสียเวลาหรือสร้างเวลาเพื่อให้สำเร็จมากขึ้น:
- จำกัด โซเชียลมีเดียไว้ที่ 10 นาทีต่อวัน
- ยอมแพ้ทีวี
- กำหนดเวลาของคุณทุกวันโดยเพิ่มขึ้นทีละ 15 นาที
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เวลา 20.00 น.
- กำหนดเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อจัดการกับทักษะเฉพาะที่คุณต้องการเรียนรู้หรือโครงการที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
สร้างความท้าทายใหม่ให้กับตัวเองทุกเดือน
มองแต่ละเดือนเป็นโอกาสในการเริ่มต้นการทดสอบใหม่ 30 วัน ไม่ว่าคุณจะขจัดนิสัยที่ไม่ดีหรือสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวคุณและกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ดีที่สุด
บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพียงอย่างเดียวก็ทำให้ชีวิตดีขึ้นได้ ดังนั้นให้เริ่มทดลองและท้าทายตัวเองให้ลองสิ่งใหม่ๆ ในแต่ละเดือน
